為何拚命健身，腹部脂肪還是減不掉？

腹部脂肪是全身最危險的脂肪，與多種疾病有著密切聯繫。如果你認為把飲食或訓練做好就能消滅腹部脂肪，那就大錯特錯了！包括訓練與飲食在內，導致腹部脂肪頑固存在的原因高達9種！了解腹部脂肪難以消除的根本原因，從今天開始進行減肥大作戰！

原因1：年齡增長&更年期到來

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會面臨更年期。在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睾丸酮含量下降，導致女性容易在腹部堆積脂肪！

應對策略：進行適當的力量訓練，每周規律鍛煉3~5次

長期進行低強度運動（如恆速跑步）是無法幫助你高效減脂的！由於身體的適應性極強，最終它會適應這種練習，在鍛煉過程中消耗更少熱量。所以，隨著時間的推移，每天消耗的熱量會越來越少！

據《Medicine and Science in Sports andExercise》雜誌的研究，進行高強度訓練的健身者，會比進行低強度訓練的健身者燃燒更多腹部脂肪。

應對策略：切勿進行一成不變的訓練。隨著訓練水平的提高，偶爾進行一些富有挑戰性的訓練（但絕對不是無法完成的訓練），會對你的腹部減脂更有幫助！克利夫蘭醫學中心的專家建議：每周進行250分鐘的中等強度訓練，或125分鐘的高強度訓練，包括HIIT、力量訓練、循環訓練等。

每天做仰卧起坐真的有用嗎？答案是肯定的，畢竟你在運動！但這種作用微乎其微，幾乎可以忽略不計。為了提高訓練中的脂肪燃燒率，你需要進行更多的功能性訓練或全身性訓練，如俯卧撐、深蹲、硬拉等。

在運動時，調動的肌肉越多，熱量燃燒的也越多！如果你實在不想進行過多的訓練（懶~），推薦一個最簡單的功能性訓練動作：平板支撐！平板支撐不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉到手臂、腿部、甚至臀部肌肉！

很多人認為加工食品對減脂有害只是因為它們的熱量高。實際上，還有一個鮮為人知的問題存在：腹部脂肪與身體炎症具有密切聯繫！加工食品、精製食品如白麵包、蛋糕、薯條、含糖飲料等，會引發身體炎症，阻礙腹部脂肪的燃燒！

應對策略：儘可能選擇天然食品，如全穀物、水果、蔬菜等，它們的飽腹感強，同時具有一定的抗炎功效，有助於防止腹部脂肪的堆積。

脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪。研究表明，攝入高含量飽和脂肪會增加腹部脂肪的堆積，而單不飽和脂肪和一些特定的多不飽和脂肪（歐米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，會加速腹部脂肪的燃燒！

來自生活中方方面面的壓力，都會對腹部脂肪的堆積產生巨大影響。壓力過大時，每天攝入高熱量、高脂肪食物的幾率將會更大。此外，壓力會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，皮質醇會促進脂肪堆積，並擴大脂肪細胞。

睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。

如今，越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線。研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性，其脂肪增長30磅（約15kg）的幾率將高出30%！

受基因影響，一些人的脂肪會更容易堆積在腹部，而不是腿部或臀部，這些人稱為蘋果型身材人群。關於蘋果型身材的人群如何高效減脂，請關注我的下一篇文章！

患有PCOS（多囊性卵巢綜合征）或糖尿病的人群，相比普通人，減脂的難度會有所增加！

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