運動健身能減肥嗎？為什麼體重不下降？

你肯定見過經常運動，但是卻一點也沒有瘦下來的人吧?

我都那麼努力運動了，

為什麼還是沒有瘦下來？

瘦不下來的原因只有一個.....

每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心屏幕游泳或者進行有氧運動，可是卻一點也沒瘦，相信生活中碰到這種情況的人不在少數。

還有跳健身操或者拚命跑步一兩個月，瘦下來了，結果沒過多久體型又恢復到之前了，這也是一種常見的情況吧，你有沒有經歷過？

慢跑現在已經成為了一項很流行的運動，門檻低，不受場地限制，任何人都可以參加。在廣場、小區、公園，經常能看到慢跑的身影，還有人跑步上下班。這是一個非常好的運動習慣，小編也每周會進行3~4次，40分鐘左右的慢跑，跑完后感覺特別神清氣爽。

但經常會發現，身邊的人抱怨一直在跑步一點都沒有瘦下來。其實並不是跑步沒有讓你瘦下來，而是運動會讓你產生一種錯覺「我的運動量這麼大了，肯定能燃燒很多熱量，多吃點也無妨」，事情真的是這樣嗎？

瘦不下來的原因只有一個，那就是「吃的太多」

減肥人群中有許多人相信不用改變不良的飲食習慣，只要靠運動就可以成功減肥。這種類型的人不願意改變自己現有的不良飲食習慣，希望能隨心所欲地吃自己喜歡吃的東西，認為只要多運動就能夠將吃下去的東西消耗掉。我們這個認知中有很大的自我安慰、欺騙的成分。

首先是對運動消耗熱量的高估

運動，有氧運動其實並沒有你想象中那麼大的熱量消耗。人體是個很聰明的結構，剛剛開始運動的生活，消耗的熱量還是可以的。但是在運動的過程中，身體會啟動自己的超級智能系統，開始啟動自身條件，盡量少的消耗熱量，所以運動消耗的熱量並沒有你想象中的那麼高。

其次對運動量的高估

當我們長時間運動后，腦內會分泌一中叫做內啡肽的神經傳導物質，它會使我們感到亢奮。幾乎所有的有氧運動都會產生內啡肽，一旦我們體驗過這種亢奮的感覺后，就會使我們產生很大的成就感，這種成就感會讓你產生自己的運動量很大的錯覺。

還有對攝入熱量的低估

隨著運動對人體對能量消耗的增加，人體對能量攝入的需求也會提升，對食物的渴望隨之增加。而運動帶來的安心乾和成就感會導致你對攝入熱量的低估，於是你壓抑的食慾就此被解放出來。你辛辛苦苦運動燃燒的熱量，很可能一口就被「吃」了回來。

你辛辛苦苦在跑步機上揮汗整整一個小時，消耗了500大卡的熱量，成就感滿滿，感覺身體輕盈了，好像瘦了一些。運動後來點甜甜圈或者曲奇，這一小時消耗的熱量，就這麼輕鬆的「吃」了回來。

健康在於運動，然而成功減肥並不能僅僅靠運動。

運動能燃燒熱量，但是僅靠運動，減肥效果並不是很理想。要燃燒足夠的熱量，就需要相當大的運動量。對一個體重70公斤的成年人來說，每周想減掉0.5-1斤體重的話，每日靠運動所需消耗的熱量就要500-1000多千卡，相當於步行8-16公里以上。每天堅持這麼大的運動量的鍛煉，對於大多數人來說是很難堅持的。

以運動為主的減肥，除非具有強大的意志力或者為了追求短期的效果，否則很難長期堅持下去。

真正的減肥其實並沒有辣么痛苦，重要的是不要強迫自己高強度的運動，而是改變飲食習慣。運動本身對於減肥的實際作用是有限的，要想成功減肥必須將運動和改變飲食習慣結合起來。

三分練，七分吃

在改變飲食習慣的基礎上適量運動

才能真正的減肥成功

慢減重

邊吃邊減

健康減肥

快樂改變