減肥就要跳hiit！9個動作6分鐘高效燃脂

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT，這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

hiit有哪些優點呢？

1、時間可控，hiit有訓練時間比，在制定課程的時候已經定好多長時間來完成了，一般在20分鐘左右，可以做完一組高強度的hiit訓練。

2、難度可調，hiit訓練動作可以自由選擇搭配，難度可由訓練與休息時間比來控制，例如同一套動作，訓練與休息時間比：1：2，1：1，2：1等會有不同的難度，新手從訓練與休息1：2開始練，如訓練10秒，休息20秒，一般難度選擇1：1，高手進階可以選擇2：1或者3：1

3、場地不限，hiit還有一個好處就是不限制場地，家裡，辦公室，空地，公園等等，只要能有一平米大的地方，都可以開始訓練，不受天氣影響，在室內，室外都可以，隨時隨地，簡單方便。

4、減脂又增肌，hiit訓練通過高強度間歇的模式把心率短暫提高到燃脂心率，達到減脂目的，這些力量動作也會對肌肉產生夠強的刺激，達到增肌的目的，可謂一箭雙鵰。

大家在制定自己的hiit訓練計劃時，一定要根據自己身體素質來選擇，切不可盲目選擇難度，以免動作難度過大，而導致受傷。

大部分科學的hiit訓練課程，都會有多個難度版本供你選擇，如有名的T25課程計劃，視頻中有多個教練示範不同難度的動作，你可以根據自身條件來選擇對應的動作跟著做，這樣訓練才最有效。

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今天介紹一組hiit簡單版小課程計劃，一共9個動作，在家就可以練習。

每個動作20秒，休息20秒，男女不限。堅持鍛煉30天！

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

hiit訓練動作八：

hiit訓練動作九：

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