對於便秘，大家一定不陌生，甚至是很多人形影不離的「朋友」。雖然看似小問題，但著實成為很多人的困擾。所以，永不便秘，對於有便秘困擾的朋友來說，真的是一個很貼心的祝福啊！

什麼算便秘？你真的了解嗎？比平時排便間隔時間長，一天以上或兩次排便時間間隔三天以上。大便干，排出困難，或有便意但排便不暢，甚至伴隨肛門墜脹或排便不盡感。

中醫認為，飲食入胃，經胃之腐熟，脾之運化，人體吸收食物的精微物質后，所剩下的糟粕即為大便。故而大便是否通暢，主要取決於脾胃的功能是否正常，合作是否協調。若「胃失和降，脾失健運」，糟粕內停而造成便秘。

便秘不僅讓我們身體不舒服，生活質量下降，還會嚴重危害健康，如導致痔瘡和肛裂，損害消化功能，還會扼殺美麗，甚至可能會導致不孕。

便秘的好夥伴

1.該排便的時候不排，一直拖著忍著。

2.總是在廁所里「手不釋機」。

3.經常穿束腰帶或緊身塑身衣褲。

4.平時很少喝水。

5.認為每天必須大便，習慣性服用瀉藥。

便秘怎麼辦？

1每天攝入一定量的蔬菜和水果，飲食中必須有適量的纖維素，如芹菜、玉米、糙米等。

2晨起空腹一杯淡鹽水或蜂蜜水。適量喝茶，冬天紅茶，夏天綠茶，還有美麗芳香的花茶。

3腹部按摩，每晚睡前順時針逆時針方向摩腹各五十次。

4養成定時排便的習慣，沒便意，也要按時蹲坑。便秘的食療方，一般人不告訴他～

蜂蜜2～3勺，黑芝麻炒熟研末2～3勺，兌溫開水200～300毫升，調成糊狀口服，早、晚各1次。適用於習慣性便秘，要堅持食用，可以擺脫頑固的習慣性便秘哦~

沒了便秘，皮膚會變好，口氣也會清新呢~

作者：岩燒煎餅 山東中醫藥大學

編輯：小一

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