男人精子質量告急！這些方法能增強精子活力

有報道稱，中國不孕不育患者比例逐年上升，占育齡人口的比例已從3%上升至12.5%。廣東、江西多地精子庫告急。

而國家計生委的數據表明，男性的精液質量急劇下降，跟國際標準相距甚遠。在捐精的主體中，大學生精子合格率勉強過兩成，而上班族捐精合格率不到10%。

為什麼育齡期的男性精子質量告急？

早起上班，久坐不動，工作時經常忘記喝水，忙碌到憋尿，熬夜加班或娛樂……不良的生活方式是導致上班族男性精子質量不佳的主要原因。相對上班族，學生的時間雖然更為自由，但還是養成了不良的生活習慣，如熬夜打遊戲、睡前長時間玩手機等。

久坐不動會降低男性的生育力。長期久坐，會升高陰囊的溫度，從而影響睾丸的生精能力。

而長時間待在電腦、電視等充滿電子輻射的環境中，也會影響睾丸的生精能力。

此外，減少飲水或長期憋尿會導致尿液濃縮，膀胱儲存尿液時間過長，易導致膀胱感染，發生前列腺疾病。

如何提高精子質量？

1、調整飲食起居

不良的生活習慣會使得精子的活力降低，因此男性應注意戒酒，少穿或不穿緊身衣褲，少洗或不洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

2、減少感染，提倡衛生的性生活

年輕人發生生殖道感染主要源於不衛生的性生活以及桑拿之類的活動，因此提倡衛生的性生活。

一旦生殖道發生了感染，應及時就醫，以免導致慢性生殖道感染，加重病情。

3、合理飲食

鋅、硒等微量元素參與了男性睾丸酮合成和運載活動，日常飲食中多攝入富含鋅、硒的食物有助於提高精子活動的能力。

此外，多攝入新鮮蔬果，以補充足量維生素。蛋白質作為精子生成重要原材料之一，可協調男性內分泌機能，因此要合理補充富含優質蛋白質的食物。

4、嚴格戒煙禁酒

有研究表明，吸煙者正常的精子量比不吸煙者減少10%，且精子畸形率也增加了。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

而長期過量飲酒，會加快男性體內睾酮的分解速度，從而降低血液中睾酮水平，出現性慾下降甚至陽痿等性功能障礙。

因此，為了下一代，最好做到戒煙禁酒。

5、堅持鍛煉，遠離輻射

平時多注意鍛煉身體，增強機體免疫力。此外，不要長時間沉溺在電子產品中，改掉睡前玩手機的習慣，遠離輻射。