蜂蜜水、淡鹽水？晨起第一杯水到底該喝啥？

有多少人和我一樣，

早上起床后第一件事就是喝水？

有人喜歡白開水，

有人喜歡喝茶，

還有人喜歡喝咖啡…

你晨起第一杯水喝啥？

你喝對了嗎？

[ 早晨起床要喝水嗎？]

要。

你知道嗎？

在我們呼呼大睡時，

身體的隱形出汗和尿液分泌，

會讓我們損失很多水分。

就算起床后並不覺得很渴，

但身體是缺水的，

這時候我們的血液黏稠度比較高。

晨起喝一杯水能幫助降低血液黏度，

增加循環血容量，

對身體健康有好處。

[ 你的第一杯水喝對了嗎？]

1. 白開水

（首推）

乾淨、方便、實惠，

沒有糖分和熱量問題，

白開水毫無疑問是最推薦的飲用水。

有人說，

現在水壺用久了內壁會有一層厚厚的白色水垢，

水質不好。

其實水垢並不代表水質差，

而是說明這些地方的水裡鈣鎂元素的含量較高，

對健康並沒有不好的影響。

每天早起喝200ml水就可以了，

至於喝涼水還是熱水，

只要不燙都可以。

（有腎臟疾病或者其他代謝類疾病喝水量需遵醫囑）

2. 礦泉水、礦物質水、純凈水

（看個人喜好）

目前並沒有權威證據表明，

這三類水的營養價值比自來水或白開水更高，

只是口感略有不同而已。

至於商家宣稱的喝礦泉水可以補鈣補鎂等等，

也都是不靠譜的。

飲水對我們身體內礦物質營養狀況的影響微乎其微，

日常飲食才是我們獲取各種礦物質的主要來源。

3. 蜂蜜水

（不能多喝）

且不說蜂蜜的營養價值是否被高估，

但蜂蜜里80%以上都是糖是不爭的事實，

喝多了不僅不利於血糖平穩，

還容易發胖。

4. 檸檬水

（不加糖就很好）

如果你想換換口味，

那麼一杯檸檬水也是極好的。

切薄薄的一片檸檬（不去皮），

這樣泡出來的水酸味不是太濃，

最重要的是不要加糖或蜂蜜。

5. 茶水/咖啡

（看個人習慣）

有兩個前提：喝完沒有不舒服的感覺；盡量清淡，咖啡不放糖。

雖然茶和咖啡里都含有咖啡因，

咖啡因有一定的利尿作用，

但是因為咖啡因的排水作用有限，

總的來說喝進去的水還是遠多於排出去的。

【 能喝隔夜水/隔夜茶嗎？】

有傳言說不能喝隔夜水和隔夜茶，

說這些水裡亞硝酸鹽多，

喝了對身體不好。

其實我們不用擔心這個問題，

因為水（茶水）里的硝酸鹽含量很低，

就算隔了夜，

硝酸鹽含量也不會突然升高，

而硝酸鹽轉換成亞硝酸鹽來害人，

就更無從談起了。

再說了，如果隔夜水/茶不能喝，

那麼瓶裝水/茶應該都賣不出去了吧。

記住：

只要水是好水，

茶是正經茶，

就能喝。

【 這些水確實不要喝 】

— 淡鹽水 —

喝淡鹽水不但不能補水，

反而還會加重缺水。

本來控制一天只攝入6g鹽就已經很難了，

淡鹽水還來湊什麼熱鬧！

還是乖乖喝白開水比較好。

— 各種含糖飲料 —

超市賣的各種果汁、碳酸飲料、奶茶和乳飲料等，

說白了就是顏色和味道不一樣的糖水混合物。

長期喝不僅不利於血糖平穩，

還會胖！

— 晨起喝第一杯水的小tips —

1. 刷完牙再喝

睡了一晚上，口腔里都是細菌，

如果直接喝水，

你是想給細菌換個地方繁衍嗎？

2. 小口慢慢喝

如果大口喝容易把空氣一起吞下去，

容易嗆到也容易打嗝，

無論是晨起喝水還是平時喝水，

都應該小口慢慢喝。

好了，晨起一杯水，我就喝白開水。

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