吃吃吃，還能瘦瘦瘦？不信你來試試！

前言

我要吃吃吃！還要瘦瘦瘦！有沒有辦法？有沒有？ 回答一定是有的！不過怎麼吃很關鍵，來，今天果媽跟你來扒一扒關鍵的幾個點，都搬好小板凳了沒？

吃吃吃，還能瘦瘦瘦？

文/果媽 圖/網路

NO 1

改變飲食結構

"管住嘴，邁開腿"，產生咱要學會健康科學的吃。

比方說，你頓頓大魚大肉，煎炸燒烤，接著胡吃海塞一通米飯麵條，末了還要來個碳酸飲料，甜點冰淇淋神馬的，你不胖WHO胖？

現在，立刻，馬上，改變這種結構。來，跟著果媽一起念：一二一，一（碳水1：蔬菜2：蛋白質1：水果1，這是指吃進肚子里的大概份量比例）。

接下來抽絲剝繭，看看優質的碳水、蛋白質、脂肪等到底有哪些？

先來9種低 GI 優質碳水，優勢在於吸收較緩，有助控制血糖，增加飽腹感，不容易餓，熱量相對偏低：

接著是9種優質蛋白質，都是咱日常中相對常見滴，不用擔心買不到：

最後輪到優質脂肪上場了。好多妹子一聽到脂肪就唯恐避之不及，總覺得一口下去會在身上長半斤肉。其實不然，健康的脂肪，含有大量的必要營養素，為身體提供必需的能量，有哪些呢？還是看圖說話吧：

最後，應該經常吃一些非綠色蔬菜，也是有助於減脂的，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、馬蹄

NO 2

調整進食順序

掌握如下正確的進食順序，你會發現在不知不覺間就會瘦下來了！

先吃蔬菜水果，吃吃吃

接著吃蛋白質，再吃吃吃

然後吃脂肪類/肉肉，還是吃吃吃

吃碳水，也就是主食，繼續吃吃吃

然後，你會驚奇的發現，平時能吃兩碗米飯還覺得意猶未盡的你，這會兒只需要半根玉米就結束整場戰鬥了！並且，在你吃下一頓之前，你都不會覺得餓。

總結經驗：先吃菜，后吃飯

假設去吃拌飯或者蓋澆飯

不要拌，不要拌，不要拌

怎麼吃？先吃上面，再吃下面。

那火鍋怎麼吃呢？

先涮蔬菜 再涮肉 最後吃主食

調料能不吃就不吃

或者來一碟醋+小米辣，又美味又助力減脂！

NO 3

細嚼慢咽

別說我沒告訴你，吃東西千萬別圖快，吃的快，一不小心一頭大象就吃進肚子里了。咱都是淑女，要學會充分咀嚼，每一口食物嚼20下（嚼化了再吞，嘎嘎），不僅能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量，最主要的是對胃有好處哦，尤其適合有胃病的妹子們（實在覺得自己嚼起來太累的，讓男票代勞也不錯哦^ ^，這畫面~~）。

NO 4

多喝水

不是果媽瞎說，有研究表明，一個每天至少喝下500ml水的人，比整天不記得喝水的人新陳代謝率要高，意味著燃脂效果更高，坐著就瘦。

每天至少喝3升水吧，不僅幫助你提高新陳代謝，還有助於排毒養顏，保持水嫩嫩的肌膚。

NO 5

低油少鹽

想要吃不胖，低油大家都知道了，少鹽又是為了什麼呢？事實上，鹽作為調味料里最重要的一分子，吃多了不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生！！這是因為脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。Got it？

所以呢，建議大家多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

NO 6

少吃多餐

對啦，在運動減脂期，最好每頓都只吃個七分飽，少吃多餐。一天5-6頓都不為過！嗯嗯，你沒聽錯，就是吃5-6頓！！

吃吃吃！瘦瘦瘦！想想都美啊~~

來個供參考的減脂食譜：

【早餐】燕麥片半碗+香蕉1根+雞蛋1隻+脫脂奶一杯

【上午加餐】小蘋果一隻（300克以內）或者櫻桃番茄、柑橘、獼猴桃等都可以

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許

【下午加餐】堅果一小把（果媽一般會吃沃隆的每日堅果，一小袋25克，種類很豐富，還嘎蹦脆）+ 脫脂無糖酸奶一杯

【晚餐】芹菜牛肉+涼拌黃瓜+地瓜/土豆/玉米約150-200克

【晚上加餐】生花生米10顆或雞蛋白一隻（這頓可吃可不吃）

（加餐到底該怎麼挑選吃不胖的零食，戳這裡你會挑食嗎？三步教你成專家）

NO 7

犒勞自己吃大餐

什麼？沒聽錯吧？吃大餐犒勞自己？本當ですか？

絕對沒聽錯哦，運動減脂期，保持每周一次的大餐，也稱之為欺騙餐。當然，這是特指假設你在調整飲食，並配合有氧運動的減脂期才需要執行的。

因為嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入飢荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次飢荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。

所以呢，每周來一次欺騙餐，吃點平時愛吃的食物，不然這生活也太無趣了。當然，需要注意的是，仍然要避免一些高油脂，高熱量的食物，例如薯條、甜甜圈、肥肉、燒烤、可樂、酒精等。

只有騙過了身體的飢荒模式，身體才能正常的減脂。

吃吃吃，瘦瘦瘦

The End

果媽·後記

「吶，做人呢，最重要的就是開心啦」

減肥重要，開心也重要

對於吃貨來說最開心的一定是

吃吃吃！！瘦瘦瘦！！

哦啦啦

春節就要來臨了，Get以上這七點吧

果媽祝每一位朋友春節期間

吃的開心，瘦的美麗！

作者簡介：果媽，北外畢業，北大EMBA在讀。曾任世界500強外資高管，從事物流管理、客戶關係管理十餘年。為了愛和責任，踏上健身與美食的道路，願與你分享時光縫隙中的美好點滴。