沒有馬甲線試試這些虐腹動作，包你滿意

擁有人人稱羨的精實腹肌及人魚線，不再只是明星們的專利！其實不論男女，只要短短十分鐘，透過簡單5個腹肌的基礎訓練，每個動作之間休息10秒，再重複一次。只要持之以恆地鍛煉，就能在2周內感覺出自己的人魚線和馬甲線喔！

腹肌馬甲線是平坦腹部的最高境界！因此光擁有小蠻腰是完全不夠的，只有虐出馬甲線才是時下最Hot的身材。By the way，露肉的季節就要來啦，此時不練更待何時~

腹肌不明顯不怪鍛煉動作，都是你自己的原因，一是體脂率不夠低，二是你的間隔時間太長了，鍛煉1小時，你休息45分鐘，這種不叫鍛煉。組間休息保持在30s左右最好！

動作一：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。

動作二：平攤在瑜伽墊上，雙腿筆直向上抬直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。

動作三：基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意動作要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

動作四：以俯卧撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，也就是彎曲膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。

動作五：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收緊。