最適合養生的8種休閑運動方式

「生命在於運動」。長期堅持適度運動具有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

一個悲傷的現實是，多數人每天坐著比站著的時間多。據統計，全球每年因運動不足造成的死亡人數就高達530萬。

下面給大家推薦8種常見的休閑運動，每種都有著意想不到的好處，趁著周末和家人一起鍛煉起來吧。

1.交際舞

美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙症的風險下降了76%。

跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。

2.保齡球

打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。

據《保齡球世界報》報道，擲球時邁步的運動效果相當於散步，一局下來等於走了1公里。

3.散步

這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑鬱癥狀，增強性慾和性滿意度等。

4，擊劍

擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。

這是因為，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛煉規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。

5.高爾夫球

打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新朋友，還有增壽的效果。

瑞典的一項研究顯示，經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當於延長壽命5年。

6.排球

打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等，能提高協調能力和靈活性。

7.滑冰

滑冰能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發現，滑冰對關節造成的衝擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

8.乒乓球

美國紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說：「打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助於改善長期記憶功能。」