徒手自重健身確實很流行，但是不去健身房會不會掉肌肉呢？

徒手自重健身的魅力確實很大，於是很多使用器械健身的人也想加入，但對於非常看重肌肉維度的人來說會有一個顧慮：停止健身房訓練改為徒手自重健身會不會掉肌肉？在回答這個問題前，我們先來認識兩個人，通過他們認識器械健身和徒手自重健身的肌肉類型。

說起徒手自重健身不得不提Simonster（西蒙斯特），街頭極限健身網也對他做過個人介紹。之所以用Simonster舉例，是因為他基本上完全只進行徒手自重訓練，並且達到了徒手自重健身中的頂級水平。

對於器械健身，我們以kali（卡利）為例。kali是典型的器械健身類型，肌肉魔獸。

有趣的是，kali和Simonster進行過健身交流。kali在教Simonster進行器械健身時，Simonster表現出各種生疏和外行感。

反過來，Simonster在教kali一些徒手動作時，kali表現得很活躍（黑人天賦）。

話說回來，如果你的肌肉維度還不如Simonster大，大可放心進行徒手自重健身。如果你的肌肉維度比kali還大，也只有器械的負重才能保持不掉肌肉。

上邊的舉例很簡單，主要針對健身的新手，對於肌肉維度可觀的愛好者，就需要進一步討論了。

人的身體是非常聰明的，會自動將不適合當前運動的身體狀態進行調整，使之符合當前運動的最優狀態。舉個例子，在健身房訓練時，假如卧推重量可以達到150KG。隨後完全停止卧推訓練，改為徒手自重訓練。這時給胸部提供刺激的負重根本達不到150KG，身體會認為之前通過大重量卧推獲得的大胸不利於現在的運動，甚至會降低當前的運動能力，所以胸肌會逐漸萎縮變小，最後維持在一個符合當前運動量的維度。

其實，這裡邊肌肉的增加與減少還會涉及到很多複雜的生理變化，可以用停止健身後肌肉減少的原因來解釋。

所以停止健身房訓練改為徒手自重健身後會不會掉肌肉，很大程度上取決於訓練的強度。力量訓練強度上升，肌肉維度長，力量訓練強度下降，肌肉維度下降，而不是由參與哪種訓練方式來決定的。