缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，但經常容易被忽略。不幸的是，我們日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度缺失。如果胸椎靈活性缺失，會使其相鄰的部位犧牲穩定性而變得靈活，既然「上帝」沒有給（下段）頸椎和腰椎過多的靈活性，那麼就應該聽「上帝」的話，通俗一點講就是：沒有良好的胸椎活動度，腰椎就不得不幹胸椎的活兒，本不該靈活的關節靈活了，導致腰椎的慢性損傷。

動態拉伸—跪撐—胸椎旋轉

動作要點：

1.呈俯身跪姿，右手伸直撐地，左手放在頭后，背部保持平直；

2.保持下肢及髖關節穩定，以胸椎為軸，頭部及軀幹向右旋轉，直至左肘碰到右臂；

軀幹及頭部向左旋轉，目視上方 ，直至軀幹前部有中等程度的牽拉感；

動態拉伸—跪撐—單腿伸直—胸椎旋轉

動作要點：

1.呈俯身單膝跪姿，右腿伸直抬起，左膝跪地，右手伸直撐地，左手放在頭后，背部保持平直；

2.保持下肢及髖關節穩定，以胸椎為軸，頭部及軀幹向右旋轉，直至左肘碰到右臂；

3.軀幹及頭部向左旋轉，目視上方，直至軀幹前部有中等程度的牽拉感；

保持2秒后回起始姿勢，重複動作至規定次數，對側亦然。

動態拉伸—腳後跟坐姿（泡沫軸）—胸椎靈活性

動作要點：

1． 呈俯身跪姿，坐在小腿上，右臂伸直置於泡沫軸上，左手自然放在頭后，背部保持平直，目視地面；

2． 保持下肢及髖關節穩定，以胸椎為軸，頭部及軀幹向左旋轉，目視前方，直至軀幹前部有中等程度的牽拉感；

3． 保持2秒后回到起始姿勢，重複動作至規定次數，對側亦然。

動態拉伸—腳後跟坐姿（泡沫軸）—伸直，滾動，抬起

動作要點：

1.呈俯身跪姿，坐在大腿上，雙臂屈曲，掌心向上，將前臂置於泡沫軸上；

2.雙臂滾動泡沫軸向前伸展，使雙臂與背部呈一條直線，直至上背部有中等程度的牽拉感；

3.保持2秒后回到起始姿勢，重複動作至規定次數。

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