平板支撐，每天一分鐘全身瘦

平板支撐基本上是

所有選擇減脂最愛的體式之一

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最近，小瑜娘在後台收到一些粉絲的苦惱，平板支撐雖然好，但是我連三秒鐘都沒辦法支撐。

小瑜伽娘今天在這裡普及一下平板支撐進階練習。

① 雙膝跪地，肘部L支撐

腳尖可以選擇點地，或離開地面。保持1分鐘。

進階： 肘部L支撐，背部保持統一水平面上，保持3分鐘

② 雙手垂直於地面，雙膝跪地，保持1分鐘

進階：雙手垂直於地面，雙膝跪地，身體水平，保持3分鐘。保持3分鐘

③ 單手L支撐側平板式，保持1分鐘

進階：保持3分鐘

小瑜娘溫馨提示：如果膝蓋著地可以用抱枕或軟一些東西墊一下哦