答疑解惑大講堂，如何將下犬式做的完美？

答疑解惑大講堂 | 如何將下犬式做的完美？

下犬式可以稱之為瑜伽經典體式中的經典，也是檢驗瑜伽功力的體式之一。當身體打開了，能量流通了，下犬式就可以做的舒展、輕鬆。但錯誤的練習也會導致腰背疼痛，腿部韌帶受傷等。

#答疑解惑大講堂# 現在就給你一次檢查自己練習正誤的機會，本周我們的答疑繼續在瑜樂圈整周進行，只要你在下方評論處提問，就會得到特約教練 @shelly 的專業解答！

下犬式的作用

1、能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶。

2、能充分激活身體各部位潛能的體式。

3、並且能夠滋養腦補，放鬆心情，緩解失眠。

在做下犬式的時候，雙手如何壓緊地面才不會傷害手腕關節，肋骨如何內收才可以讓腰椎輕鬆伸展緩解腰椎的問題，如果肋骨突出做下犬式非但不能解決腰椎擠壓的問題，還會帶來腰椎更嚴重的疼痛。

正確示範

錯誤示範

敲重點：正確的下犬式，可以改變身體的僵硬、無力以及身體的不端正，進而讓呼吸端正順暢，情緒歸於安穩平靜。如果在練習過程中仍舊get不到下犬式的練習訣竅，可以直接回複本帖提問哦~

如何獲得最為準確的回答？

提問技巧

-臀部提不上去怎麼辦？

-下犬式腳跟踩不到地面怎麼辦？需要彎曲膝蓋來做嗎？

-對於下犬式我怎麼做都會膝蓋超伸，請問老師怎麼做？

-怎麼做下犬式而手腕不痛？

-腰椎盤突出患者可以做下犬式嗎？

-下犬式時，上背部總是弓起，請問自己練習的時候應當怎樣加以改正並避免？

答疑教練簡介

・shelly教練：教學與自我練習主要以哈他瑜伽為主。任教以來有著豐富的授課經驗和獨特的授課風格，始終遵循以安全、精準、有效為第一原則。

・擅長：哈他瑜伽、高溫瑜伽、舞韻以及塑球瑜伽；

你的疑問，我來解答。答疑火熱進行中，趕快來#留言評論區#提問吧！