肱二頭肌訓練法,加粗自己的手臂!

肱二頭肌訓練法,加粗自己的手臂!對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難,不過沒有關係,從最小的重量開始,認認真真的去健身

對了!手機收起來,健身別老是看手機。

先熱身5-10分鐘,再開始下列的訓練吧!

手臂訓練動作:

仰卧啞鈴臂屈伸

啞鈴錘式彎舉

杠鈴彎舉3-4組

杠鈴彎舉

頸后啞鈴臂屈伸3-4組

頸后啞鈴臂屈伸

健身凳臂屈伸

窄握雙杠臂屈伸3-4組

窄握雙杠臂屈伸

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