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很多運動醫學專家顛末多年追蹤考核和研討后覺得，在各類瘦身辦法中，最平安、有用的瘦身手腕是運動，而在各類運動中，最理想的瘦身運動是游泳。

游泳是一項有氧瘦身運動，能使身材獲得充足地熬煉。並且，當控制了準確的游泳姿態時，游泳便是一種更風趣、更有用的運動。

不只如此，更重要的是，游泳所耗費的熱量很多，那是因為水的傳熱性是氛圍的28倍，人在水裡停頓8分鐘所耗費的熱量，相當於在異樣溫度的氛圍中停頓2小時所耗費的熱量。以是它的瘦身後果是異常明顯的。

高興相伴，近年來，一些研討人體健美的專家指出，游泳除可以或許瘦身外，還可以或許贊助人們改正某些不良體型。游泳時，人老是只管即便蔓延脊柱，加長划水路線，以提高速率。這對改正駝背、脊柱側彎都有利益。

游泳時，人體靠水的浮力托起，伯仲並用，滿身樞紐關頭、肌肉平均和諧地運動，人體各部位非分特別自在、蔓延，使體型獲得均勻的成長而健美。

有些體重過重的肥胖者，在陸地上瘦身，因為身材蒙受累贅過重，易於疲憊，並且易呈現下肢支持樞紐關頭的毀傷。而在水中，肥胖者的體重大部分被水的浮力對消，大大加重了肥胖者的累贅，使肥胖者在水中的運動，比在陸地上要輕鬆得多。

游泳時，水流使皮膚遭到稍微的磨擦，促進了皮膚毛細血管中的血液輪迴和表皮細胞的代謝，從而使皮膚滑膩潤澤，富有彈性，加倍康健。

研討註解，游泳者在停止45分鐘的游泳后，體重一樣平常要加重300～400克。因此一個瘦子天天堅持游泳30分鐘，而堅持本來飲食的量，他將會很快落空聚積體內的脂肪，顯得健美起來。

游泳時應留意如下幾個成績：

必需留意平安。

這是游泳者應放在第一位的成績。游泳最佳結伴同業，要留意四周有沒有平安守衛職員，不要單獨到水庫或河道中去游泳，不要闊別人群。

游泳前應做充足的籌備運動。

包含頸部、肩部、腰部、膝樞紐關頭、腕樞紐關頭及踝樞紐關頭的運動，特別是腳掌和小腿的運動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部扭轉、踝樞紐關頭繞環等。

高興相伴，在入水前，先澆一點水在身上，順應水溫后再上水，防止忽然受冷發生痙攣。

在游泳過程當中，假如小腿抽筋或發生其餘變亂，應儘快接近岸邊，如無奈實時泊岸，應趕快呼救，免得發生不測。

但要留意，萬萬不克不及張皇，驚慌失措，這隻會加速身材下沉的速率。而堅持腦筋岑寂，會使工作變得不像想像的那末糟。

防止在過冷的水中游泳。

假如不是游泳健將或沒顛末冬泳練習，那末最佳不要在太冷的水中游泳，因為那樣做不只會招致傷風和痙攣，還會加厚皮下脂肪（人體對寒冷的心理反響），無益於瘦身。

每次游泳光陰不宜跨越2個小時，並且中央至多要有10分鐘蘇息和彌補養分。

女性肥胖者留意不可在月經期游泳，月經時代女性生殖體系抵抗力低落，泅水給病菌進入陰道、子宮、輸卵管等處供給了機遇，從而極易惹起沾染。

別的，對付一些不會游泳的肥胖者，也可以或許通過做上面先容的水中有氧跳舞到達瘦身後果。有研討註解，每次堅持45分鐘水中有氧跳舞運動，即可耗費約300千卡的熱量，如果共同音樂，後果將會更佳。

詳細運動辦法如下：

抉擇池水不宜跨越胸部的地位，手撐腰部雙側，腳指緊貼池底，做伸、屈膝蓋的舉措，使肩膀潛入水中，同時留意只管即便別讓身材往上浮。

手繼承撐於腰部雙側，雙腳互換向前踢水，速率不要太快，並只管即便將腳舉高。

按音樂節拍高低擺動雙手拍打水面，同時用勁向上騰躍。

以10米為規模，在水中閣下往返橫步走動。這個舉措不容易疲憊，並且可耗費很多熱量。

雙手抓著池邊，而後雙腿閣下瓜代向後踢，同時背部堅持挺直，腿部也要蜷縮。

腳尖離地，僅以腳後跟站立，使身材浮於水中，待身材可以或許均衡時，用腳後跟步輦兒。