什麼時候使用肌酸，如何使肌酸的功效更強勁？

訓練前攝入肌酸有助於增強訓練時的體力水平，而訓練后攝入肌酸能驅動水分進入肌肉細胞，促進肌肉增長。肌酸還能提高肌肉中的胰島素樣生長因子的水平，刺激肌肉生長。建議你在訓練前和訓練後分別攝入3〜5 克肌酸。

如果你想增強肌酸促進肌肉增長的效果，可以把它和β－丙氨酸一起攝入。在人體內，β－丙胺酸能和組氨酸一起形成肌肽。最近的研究表明，當肌肉中的肌肽水平較高時，肌肉的力量和耐力更強。

另一項最近的研究發現，與只攝入肌酸相比，同時攝入肌酸和β－丙氨酸更有利於肌肉增長和體脂減少。建議有條件的運動員在訓練前後攝入肌酸時同時攝入1〜2克β－丙氨酸或肌肽。