易筋經：十二大勁功

《十二大勁圖說》最早見於道光初年手抄本。原名為《調氣煉外丹圖注》、《計藝外丹》、《內煉丹圖說》和《調氣丹圖注》，皆三套二十二式。因第一套第十二式為三式的組成，固有人謂之二十四式者。為清·坦夫亦編。坦夫生平無考。清·王壽按坦夫《調氣練外丹圖式》法習之，頗有奇驗。香茜評曰：此誠探天地奧義之奇書也。調其氣無暴其力，培其子以培其母，…氣積則神全，神全則駐形，豈非長生之真訣哉！清·道光二十一年（1841年），王壽以《調氣煉外丹圖式》（三套二十二式）刊出。由於其煉功夫效果奇佳，很快全國各地廣為流傳，名稱隨練功目的不同而有所變異，諸如《千斤勁》、《大力神功》、《大力士靜力功》、《易筋經》等。

光緒初年（1875年），山左梁世昌在《易筋經圖說》作跋：餘氣體素弱，中年多病，適於友人處見《易筋經圖說》一書，朝夕按圖鍊氣，不數月間果覺身體人暢，諸病全消。年叨八旬以外，謂非本書之功歟，因致數言以信來者。據此跋所言，王壽《調氣練外丹圖式》刊出不久，幾或同時，即有人將其稱之為《易筋經外經》（三套二十二式），或以《易筋經外經圖說》（十二式）出版。光緒二十一年（1895年），周述官編撰之《增演易筋洗髓內功圖說》，在十六卷選入其第一套十二式，稱之為《十二大勁圖說》。宣統三年（1911年）梁士賢作序又以《全圖易筋經》（三套二十二式）出版。在此刊出沿用《十二大勁圖說》（第一套十二式）的名稱。實以此有別於少林所傳出之《易筋經》。考其功理功法，實為內丹修鍊的佳法，取逆人體陰陽生化之機，行陰陽顛倒之求，通過精氣神之內煉，達到煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛，將人體生殖之精中的元陽與生命中樞中的元陰互相置換，則人體生殖之精和生命中樞的神，均可返還媾胎之初的原始生命狀態，衰老機製得到逆轉，生生之化不絕，使人體壽命大大超越自然壽命的極限。此功法以手、足導引為主的鍛煉方法，較傳統靜坐的內丹術見效快速，且安全無副作用。一般晨夕堅持練功至百日後，精衰體弱者可轉振作暢美，誠有易筋易骨、洗髓煉神之妙。不僅能強身怯病，益壽延年，且可作為有志於健身和武術愛好這的良師益友。

本功法分為上下兩部，現坊間流傳的僅為上部。上部以用拳為主，握拳不斷加緊，為的是鍛煉筋骨的粗壯度，為「剛法」；下部以用掌為主，攤掌不斷撐指，為的是鍛煉筋骨的長度和柔韌度，為「柔法」。上下部配合，剛柔並濟，望讀者好好領悟、珍惜。本功夫實為少林武功築基功法，讀者若得真傳心法且勤練不輟，必有裨益，望讀者好好領悟、珍惜。

【總論】

凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式,自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂，此練力練氣，運行易筋脈之法也。務須嚴謹有恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言也。即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。

【上部】

第一式：面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九字也。

第二式：前式數字畢，將十指捲曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。

第三式：前式數宇畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。

第四式：前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。

第五式：前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九宇。

第六式：前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十九字。

第七式：前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。

第八式：前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只高五六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。

第九式：前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻準二三寸，數一字，拳一緊，數四十九字。

第十式：前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四十幾字。

第十一式：前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。

第十二式：吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六跌全功。

【下部】

第一式：接上部，吞氣三口畢。將兩拳伸開，手心翻向上，端至乳寸，十指尖相離二三寸，數四十九字，每數一字想手心翻平，想氣貫十指尖。

第二式：接前式，數字畢，將兩手平分開，橫如一字，與肩平，手掌朝上，胸微向前，數四十九字，每數一字手掌手心想往上往後用力。

第三式：接前式數字畢，兩臂平轉，向前數四十九字，每數一字，想氣往十指尖上貫，平掌朝上微端。

第四式：接前式數字畢，將兩手為拳，撒回拳，掌朝上拳背下，兩肘夾過身後數四十九字，每數一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可遠離。

第五式：接前式數字畢，將兩拳伸開，指尖朝上，掌往前如推物之狀，以臂伸將直為度，每數一字，掌想往前推，指尖想往後用力，數四十九字。

第六式：接前式數字畢，將兩手為拳，撒回拳，掌朝下拳背上，兩肘夾過身後數四十九字，每數一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可遠離。

第七式：接前吞氣后，將兩手心朝下，背朝上，兩手起至胸前乳上趁勢往下一蹲，腳尖略分開些，腳跟離二五分，兩手尖相離二三寸，數四十九字，每數一字，兩臂尖想往後用力，想氣貫至十指尖上。

第八式：接前式數字畢，將身一起趁勢右手在內，左手在外，右掌向左推，左掌向右推，數四十九字。每數一字，右手掌向左用力，指尖往左用力。

第九式：接前式數字畢，將兩手分開如一字，兩臂與肩平，手心朝下，胸微往前數四十九字，每數一字兩手想往上，往後用力。

第十式：接前式數字畢，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝下，右手臂左，兩臂皆曲向，數四十九字，每數一字想氣貫十指尖為度，兩臂不可貼身。

第十一式：接前式數字畢，將兩臂垂下手心翻轉，向後肘曲，十指尖亦曲，每數一字，想氣貫十指尖為度。俱照前式，數四十九字畢。

第十二式：如上部第十二式。吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六跌全功。