O型腿X型腿傻傻分不清楚？教你一招

筆直的大長腿誰都想有，可惜總有一些人在成長過程中不注意坐姿走姿，慢慢發展成了彎彎的O型腿，X型腿。大部分人認為O型腿就是這個樣子。

X型腿就是這個樣子。

這樣從視覺上粗略判斷基本上是合理的，但是神奇的是，還存在第三種彎彎的腿型，叫做OX型腿。長這樣子。

那怎麼判斷這三種腿型呢？

想要判斷自己的腿型，首先要對自己的腿有個正確的認識。自己立正站好，請人照下自己的腿，正面和背面都需要。然後根據照片看自己是那種腿型。

X型腿也稱膝外翻，是指雙腿併攏膝蓋相抵時，兩腳內踝無法靠攏。X型腿的造成一般是膝關節外翻引起。O型腿也稱膝內翻，是指自然站立時兩腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。XO型腿。指自然站立時膝蓋和雙腳均能併攏，但小腿不能併攏。

知道自己的腿型就要對症下藥開始矯正了。不同腿型膝關節受力點不同，做對正確的受力訓練很重要。

O型腿的人大部分臀肌很弱（有的看起來翹是盆骨前傾），想要糾正第一要務是激活和加強臀大肌的肌力！推薦是臀橋。

另一個動作是泡沫軸放鬆髂脛束。要點在於身體在一個水平面內，不要彎腰弓背。有了放鬆就一定有加強，我們的目標肌群是大腿內收肌群。

「X」型腿的訓練手段多而易學，只要放鬆內收肌、鍛煉到腿外展肌肉群就可有效修正。推薦用彈力帶訓練，效果會更好。

圖一的訓練對內扣的膝蓋和扁平足都很有好處圖二的深蹲要保持對抗向內的力，始終保證膝蓋與腳尖在一個方向一個平面，最後一個是用泡沫軸放鬆內收肌群的動作，做完拉伸效果更好。

「XO」型腿相對上面幾種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。

老規矩一放鬆一訓練，上圖泡沫軸放鬆小腿后外側的肌肉；下圖在外八的站姿下做提踵練習（可單腿可負重）訓練腓腸肌的內側頭。

基本所有彎曲的腿型，都和平時走姿、坐姿不正確有很大關係。除了這些平常鍛煉外，一定要注意走姿坐姿的端正。堅持鍛煉恢復可見成效。

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