「吃維生素C片真的可以美白嗎？」

對於妹子來說，這個問題的答案顯然是十分重要的！畢竟「一白遮百丑」嘛，之前更是有男性朋友向小圈圈吐槽說，如果兩個美女，一個皮膚很白但五官平平，另一個五官很好看但是長得黑，第一眼肯定會先被膚白的吸引住……

哈哈哈哈……小圈無言以對，畢竟小圈看美女也是醬的邏輯（捂臉）

因此，膚色較黑較黃或想要變得更白的妹子往往會對「肌白勝雪」表示強烈的嚮往，並為此不擇手段，口服維生素C片就是途徑之一。

維生素C的美白原理

首先，決定我們皮膚是黑是白的因素有很多，比如遺傳、日晒、內分泌激素水平等等，但是籠統地說，皮膚的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量。

而黑色素生成的根源在於酪氨酸酶，黑色素細胞內的酪氨酸在一系列的化學、氧化反應后形成真黑色素到達肌膚的表面，如果肌膚代謝不順暢，就會導致大量的色素沉澱、聚集，皮膚的顏色就會加深或者形成斑點造成肌膚不均勻，從而使人變黑。

因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的關鍵。而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，有一定的抗氧化性，能將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，從而改善皮膚暗沉達到美白的效果。

吃多少維生素C才能美白又不影響健康？

根據中國營養學會和日本厚生勞動省等權威機構的推薦，為了讓人不因為缺乏維生素C而患病，建議每人每天攝入100mg的維生素C，這個劑量一般日常多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補充。

如果想要達到美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，有科學研究表示，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上，並稱每天攝入1000-2000mg維生素C不但對於美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應。

但是，中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量為1000mg/日。適量地補充維生素C，可以起到皮膚緊緻，骨骼牙齒堅固、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化、抗腫瘤和抗氧化等作用；

而過量（長期每天攝入1-4g或以上者）會引起高鐵紅細胞貧血，腹瀉、腹痛、消化道出血等腸胃不適，使身體的抗病能力、免疫力下降，一些人還會引起高尿酸血症，加速腎和膀胱結石的形成等。

因此，一天攝入量最好還是不要超過1000mg！

維C怎麼吃美白效果最佳？

1、一天分3~4次吃。因為維C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。例如每天補充800mg的維C，間隔3~4小時補充200mg左右就好了，這樣可以保證身體中的維C含量，吸收效果會更好，美白效果自然更佳！

2、飯後1~2小時吃。維生素C不能空腹服用，也別用茶水送服，在飯後服用效果最佳，長期堅持想不白都難。

3、VC泡騰片水溫不要過高。由於維C不耐高溫，所以，服用維C泡騰片時，不能用過熱的水溶解，而是應用溫開水或涼開水溶解，否則會令藥性喪失。

4、堅持服用。看個人體質，一般情況下口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，膚色就將回到解放前……。此外，平日堅持吃VC對美白淡斑也有一定的效果哦！

5、做好防晒工作。不要以為吃了維C就對紫外線免疫了，一邊曬大太陽一邊吃維C，即便維C是神仙藥也不會奏效的！

PS：買藥店那種最便宜的就可以了，沒必要買什麼牌子的，效果其實是一樣一樣滴~~

最後提個醒：不要突然停葯！

長期攝入定量維生素C片，突然停葯會出現一種叫做維C停葯缺乏反應的現象，原因是我們的身體每天需要的維C量並沒有那麼多，當補充的量超過了需要的量，身體就會習慣性地排泄掉多餘的量，當有一天停止吃維C片了，身體還是會習慣性地讓身體排泄那麼多量的維C，慘的是我們的身體需要一段時間后才發現這個「錯誤」……

而這段時間極易造成體內維C的缺乏，比未服藥前更容易患壞血病，也叫「反跳性壞血病」。因此停服維C時也要讓身體有一個過渡期，以逐漸減少藥量為宜。

除了服用維C片美白外，小圈建議大家還可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~

• 富含維生素C的水果有：刺梨，鮮棗，獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃、草莓、荔枝等；

• 富含維生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、綠色葉菜、白菜、西芹、萵筍、南瓜等。

（本文圖片來源：東方IC圖庫）

（申明：此 原創文章 於2017年4月19日首發於我們「大健康生活圈」微信公眾平台，現因公司內部素材變更等原因，之前發布的此文章原文鏈接已刪除，今重新發布，謝謝理解！）

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