這麼坐，腰椎早晚廢掉！拯救腰椎，從今天開始！

日常生活中，我們不少時間都「坐」著，坐辦公室、坐車······

然而這個你每天都在不斷重複的動作，卻一直在默默地傷害著你，而你卻對此一無所知。

運動

調查顯示，五分之四的人有不同程度的腰背痛。特別是那些久坐的上班族，要麼肩膀僵硬，要麼腰椎不適，稍微一動就感到全身酸疼。這在很大程度上是因為坐姿不正確。



腰椎

坐姿不對，腰椎負荷200公斤

我們平時靜坐時，常常會不自覺地身體前傾，以為這麼坐可以更集中精力地做事，殊不知這正是最傷腰的姿勢之一。

有研究顯示：

人在平躺的時候，腰椎承載的壓力最小，大約有25公斤。

人在站立時候，腰椎的負荷大約有100公斤，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散一部分腰椎壓力。

腰椎

人在坐著的時候，上身直立腰椎負荷大約有150公斤。

如果身體前傾20度（即與地面呈70度角），不論你是站立還是坐著，腰椎負荷都會極速增加：站立時，你的腰椎負荷將增大到大約150公斤；而坐姿時，你的腰椎負荷一度能接近200公斤！

以下這幾種傷腰的錯誤坐法，我們應盡量避免。

窩在沙發里

坐在質地柔軟的沙發上，總讓人感到非常舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉就會受到牽拉，因此腰椎的負擔會變得很大，久坐就容易引起腰痛。

躺

椅子只坐一半

不少人平時坐著時，習慣臀部只與椅子搭一點邊，這種坐姿雖然看上去似乎很自在愜意，但實際上對腰部傷害很大。

坐

盤腿坐

常有人坐的時候，盤著腿，這會引起腿部左右兩側的肌肉失衡，進而影響到自己腰部的肌肉。

因此，坐著時，雙腿最好平放在地面上，使大腿與地面平行，如果椅子過高，可以在腳下墊一些東西。

盤腿

端正坐姿，拯救腰椎

要想減輕腰椎壓力，就要端正坐姿，那麼應該牢記以下兩個要點：

一是坐著時，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

二是千萬不要讓腰部懸空著。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

如果確實需要長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的那就更好了。