練習瑜伽的注意事項

練習瑜伽的注意事項

1.正確的練習

2.正確的放鬆

3.正確的呼吸

4.正確的飲食

5.正確的冥想

正確的練習

練習前：

場地乾淨、空氣清新、環境安靜

身體狀況：了解體能及疾病，了解自己在練習中不能維持或者練習的動作；

衣著寬鬆、舒適，摘除束縛物，儘可能的赤足，空腹練習，忌過飽過餓。

體能，比如今天身體疲憊，就不能做高難度的動作；月經經期，有些動作不宜練習，禁止練習，如倒立，頭往下。

過飽，從生理方面講解，消化系統的血液正在循環，瑜伽室促進血液循環的，故不能與腸胃同時進行。

練習中：

呼吸，用鼻腔自然呼吸，不可憋氣

體式，保持安靜和專註，循序漸進、量力而行，不宜多喝水

練習后：

半個小時之後方可進食和沐浴

雙手合十禮

正確的放鬆

吸收和整合不同姿勢所釋放的能量

放鬆的方法：主動清醒、意念集中、關注身體、念「松」字的方法，逐步把身體調整到自然、舒適、輕鬆的狀態。

以下為瑜伽放鬆式中最常用的：

a.摺疊式放鬆

b.大拜式放鬆

c.嬰兒式放鬆

d.鱷魚式放鬆

e.山立式放鬆

f.攤屍式放鬆

正確的呼吸

1.腹式呼吸（橫隔呼吸）

可以選擇山立式任何坐姿或者仰卧放鬆來練習

由肺的下腋進行，外在表現為腹腔變化

由鼻子呼吸，吸氣，橫隔肌下沉，腹部微微向外擴張，呼氣，橫隔肌向上，腹部柔和的向內收斂

整個過程胸肩是不動的。

功效：提高肺活量，改變腹部脹氣，強健脾胃，疏肝利膽，降血壓，對高血壓患者有利。

2.胸式呼吸

由肺的中上腋進行，外在表現為胸腔的變化

由鼻子呼吸。吸氣，胸腔微微往四周擴張，肋骨向四周擴張，呼氣，胸腔放鬆，肋骨向里向下收縮

整個過程腹部盡量保持不動。

功效：加強腹肌肌力，鎮靜心臟，凈化血液，改善循環。

3.完全式呼吸

由肺的中下腋進行，外在表現為胸腹波浪起伏

由鼻子呼吸，用腹式呼吸呼出氣體后吸氣，腹部向外擴張，延續吸氣到達胸腔肋骨，向四周擴張，氣息緩緩而上

呼氣，胸腔肋骨放鬆向里向下，最後腹部向內，呼出氣體

注意：呼吸順暢，一氣呼成

功效：被稱為：內臟體操，給大腦器官補充更多氧氣，消耗脂肪，凈化血液，排除廢氣，調節植物神經系統混亂，改善內分泌，提高免疫力。

正確的呼吸對身體的影響:身體方面：肺組織充分進行氣體的交換，有利於心肌的供血與供養，滋養血脈，組織神經系統，增強身體活力。

精神方面：情緒和意識活動與精神系統有直接的關係，呼吸法的練習穩定精神系統，大腦安靜，讓注意力更集中。

今天先分享瑜伽練習中的前面三點注意事項，接下來的文章會繼續分享後面的兩點。以後的每周都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

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