如何提高肌肉的爆發力？這是很多健身訓練者，特別是經過了一段時間，堅持長期鍛煉的運動愛好者所關心的問題。

但往往很多健身族在健身的過程中中，僅僅只是重視訓練動作本身的完成度，而對於各個肌群之間的相互協調能力、力量素質並不怎麼重視，甚至不知道怎麼去鍛煉。

這裡，我們就不得不說到一個方面：肌肉爆發力。

肌肉爆發力指的是不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

肌肉爆發力具有哪些好處呢？能為我們的健身表現帶來什麼？

肌肉爆發力的好處

★增強身體素質與功能性

★減脂效果更好

★肌肉更具有力量性和速度感

肌肉爆發力類型

★高爆發力：即30秒內的運動。

★中爆發力 ：即30秒至5分間的運動。

★低爆發力 ：即5分至15分間的運動。

而肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。

提高肌肉爆發力要怎麼練？

要提高肌肉的爆發力，那麼必須想辦法增大肌肉的收縮力量和距離，同時縮短時間。

因此，在力量訓練時，大重量低組數的訓練偏重於提高肌肉的絕對力量，而中低重量多組數卻可以提高肌肉的爆發力。

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