產後補鈣有方法，告訴你哺乳期補鈣的最好方法

新媽媽經過十月懷胎，辛苦的將寶寶誕生，為的是生命的延續與愛的結晶。而寶寶的生長發育確汲取了媽媽身體里的營養物質，尤其是對鈣的需求，人們越了解鈣的重要性，就越會去選擇各種補鈣的方法，而今天營養師就告訴你最好用的補鈣方法。

最好的補鈣方法莫過於食補。對於哺乳期的媽媽更是比較不錯的選擇，因此在月子期間，要特彆強調新媽媽飲食要多樣化，特別對於富含鈣的食物要特別選擇，比如豆製品、奶製品；另外，天氣晴朗時也多出去晒晒太陽，太陽中的紫外線可以促進人體產生維生素d，從而可以促進人體對鈣的吸收，當維生素d缺乏時同樣可以引起缺鈣。

補鈣應注意以下幾個問題：

1.不能空腹補鈣

當我們吃的補鈣食物進入到胃當中，需要在胃酸的作用下使食物當中的鈣離子分解出來，這樣才能夠使機體得到吸收利用。當你空腹進食時會影響鈣的吸收。

2.產婦飲食需多樣化

水果、蔬菜但含有豐富的維生素及礦物質，它們能夠促進鈣的吸收利用。

豆製品、牛奶裡面都含有豐富的鈣，它們更容易被人體吸收利用。下面就教大家一款補鈣催乳的菜品。

鯽魚燉豆腐

做法：

1.首先取鮮活的鯽魚宰殺乾淨

2.然後將鯽魚煎至兩面金黃后倒入開水大火燒開

3.然後轉小火多10分鐘，然後下入切好的豆腐塊繼續燉煮2分鐘，調入少許鹽后即可出鍋。

營養價值：豆腐含有豐富的鈣質，能夠很快被人體吸收利用。

註：圖片出自網路

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