失眠了？幾個妙招助你擺脫輕微失眠

前幾天小編被同住的小夥伴大清早地吵醒，特別不開心！但是小夥伴跟我表示她也沒辦法，她失眠了，更痛苦，小編也是心裡苦呀。那我們今天就來學習怎麼擺脫失眠這個麻煩吧。

為什麼會失眠？

失眠一般都是受到環境原因、生理因素、心理因素或者藥物因素等等的影響。比如說，睡覺的環境變了或者空氣中負離子缺乏引發失眠多夢；生理上的疼痛讓你睡不著；心理壓力大無法排解而睡不了亦或是吃藥影響了睡眠質量等等。

醫學有說法，人至少每天要睡夠八個小時，但對於一些失眠者來說，能睡六個小時也是個難題。睡眠不足會讓我們的精神不夠好，心情也跟著差起來，也會影響著我們的社交生活。並且對於女性朋友來說，失眠還會使皮膚變差，暗淡無光！！！簡直不能忍阿。

更可怕的是長期失眠還可能會帶來更差影響：高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。（take iteasy，只要擺脫失眠就不需要擔心那麼多。）

那麼怎麼才能擺脫失眠呢？

吃：色氨酸是人體必需的氨基酸，白天時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉、乳製品、豆製品、海鮮以及肉類等等就富含色氨酸。註：睡覺前兩三小時之內最好不要再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠。

助眠動作：

　　1、泡腳或者泡澡：38℃～40℃的熱水泡澡或者泡腳有助於舒緩你一天的疲勞，讓睡意更快地來找你

2、香薰精油：薰衣草精油、羅馬甘菊精油、檀香木精油等等精油都是可以幫助緩解失眠的精油，滴幾滴在你在枕邊，可以幫助緩和心情，調節緊張、不安、焦慮等情緒。

3、睡姿：側卧會比仰卧的睡姿更有利於身體放鬆，有助消除疲勞，睡得好。但是也要注意的是：患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。最好就是右側卧，心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。還有就是睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

還有！失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠了，那就要引起重視，積極到採取措施了。

最後，小編祝大家都有個好睡眠~