健身房?在家這樣練也能讓你快速增肌

很多人會認為,想練出理想的身材必須去健身房鍛煉。其實,在家鍛煉也能達到效果,而且也不是所有人都有時間去健身房的,大多數人要麼在學校要麼在上班,所以徒手鍛煉是最方便的。

徒手鍛煉方法很多,據小編經驗,例了一些十分有效的鍛煉方法。

1.做俯卧撐

俯卧撐不僅做起來方便而且有效,做俯卧撐不能盲目的去做,既累又沒有效果。如果你想練胸肌和肱二頭肌,那你做俯卧撐的時候,兩手之間距離盡量擺的大一點,最好兩隻手下墊5公分左右厚的書,然後做的時候,你的胸盡量往地面上貼,把你的胸肌拉開,動作要到位。

每天堅持做100個左右,兩星期你就可以看到效果,堅持一個月效果明顯。如果做不了這麼多,那就儘可能得多做一點,每天增加點數量。

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還有一種方法,需要一點基礎,做得時候,兩隻手放在胸下方的位置,兩隻手掌並在一起,如下圖:

這樣做比較吃力,但能快速練出三頭肌。

2.仰卧起坐

仰卧起坐主要鍛煉的是腹肌。小編腰比較好,所以做起來會輕鬆一點。仰卧起坐么一天50個差不多了,只要堅持多點少點都無所謂

還有一個動作,很有效果,如下圖:

(原諒小編畫得有點丑)

3.平板支撐:

平板支撐是一個燃燒腹部脂肪的運動,一般人很難撐3分鐘。小編練習時一般是咬緊牙關一首歌的時間(《情歌王》除外),這個最累但最有效果,每天堅持兩三組,一個月就可以看到腹肌了。

4.長跑:

跑步是一個鍛煉全身的運動,長跑不僅能減肥,還能鍛煉腿部肌肉,建議每天跑幾公里。

怎麼才知道今天鍛煉得有沒有效果呢?

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第二天,如果你感覺肌肉有被撕裂的痛,Nice,很有效果,要長肌肉了,多吃點富含蛋白的食物。

下面是國外一些大神的徒手訓練成果:

再不鍛煉,怎麼對得起這個炎熱的夏天?行動吧。

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