每周一式：嬰兒式

1、嬰兒式的名稱

嬰兒式，英文名稱Child's pose，梵文名稱Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未發展完全的。

2、嬰兒式的練習步驟

跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體的旁側，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

3、嬰兒式的體式細節圖

4、嬰兒式的解剖體點陣圖

脊椎屈曲，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲，肘關節屈曲。

5、嬰兒式的輔助練習方法

（1）在嬰兒式中，很多伽人容易出現臀部無法坐到腳後跟的情況，這個時候可以用瑜伽磚輔助，瑜伽磚可放在前額，也可以放在雙手的下方

此外，也有一些伽人，用泡沫軸或者瑜伽抱枕代替瑜伽磚，效果也同樣很不錯

（2）嬰兒式中，也有一部分伽人會出現腳踝或者腳背痛的情況，這個時候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，墊在腳踝處，輔助練習

（3）嬰兒式中，還有一些伽人容易出現膝蓋痛，此時，也可以用瑜伽毯或者毛巾，放在膝蓋后側，增加膝蓋關節之間的空間，輔助練習嬰兒式

6、嬰兒式的功效：做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

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