瑜伽船式講解

什麼是船式？

船式（PARIPURNA NAVASANA）「Pari purna」的意思是「完全」或「完整」 」Navasana」的意思是「一條船」 船式指身體狀如一條船的平衡姿勢，修鍊者主要通過臀部來保持平衡，身體形成「V」形，所以要求有強壯的背部和腹部肌肉。

鋪助簡易船式

1：曲膝大小腿成90度，雙手向後撐地，抬起雙腳向上，眼看前側

2：曲膝大小腿成90度，雙手向前，指尖向前，腳背綳直，眼看腳趾

3：藉助拉伸帶練習：雙手掌緊緊按壓地面來支撐身體，背部倚靠在瑜伽拉伸帶上，緩慢將雙腳抬起，向上伸直，伸展雙腿，脊柱保持挺直（從尾骨到頸部后側）上提胸骨，打開胸腔，面部放鬆，意識雙腿和軀幹的伸展，腹部應柔軟而放鬆的，在此停留1秒鐘，隨練習可增加到5分鐘，注意細節：腿部拉長雙腿軀幹的抗力相抵，伸展繩肌

4、船式動作講解：

1：直角坐姿，雙手向後側划至體后，指尖指向臀部

細講：直角坐姿要領，雙手平行划向後側，掌跟，掌心，手指壓緊地面，雙手分開與肩同寬。

2：吸氣：伸展背部。

細講：胸骨前推，雙肩擴張。

3：呼氣：身體微向後，重心移至坐骨，曲手肘，緩慢抬雙腳向上，腳背綳直，穩住重心后，將雙手依次向前伸，眼看腳趾，保持呼吸。

細講：手掌心貼地可用力或不用力，根據自身情況而定，，

重心放至坐骨：找准重心，控制平衡。

腳背綳直：控制整個腿部力量。

手指向前伸展：帶動胸骨前推，背部伸展。

眼看腳趾：找個專註點，控制身體的平衡性。

4：吸氣：胸骨前推，背部伸展。

5：呼氣：雙手落回，雙腳落回。

5、船式功效：

1、 加強雙腿，腹部、背部的肌肉，強化內臟，滋養腸胃。

2、加強核心肌肉群力量

3、精神上可幫助有效擺脫神經高壓狀態，強化神經系統。

注意事項：

患有呼吸困難 哮喘，腹瀉，孕婦、心臟病或 低血壓，感冒鼻塞，偏頭痛，嚴重背部疼痛慎做。

體驗分享：

1：練習時應該感受整個腰部、背部的強壯感

2：不要屏吸

3：如肌肉綳得太緊，可以縮短練習時間，重複2- 3次，中途可休息

4：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦！

船式 瑜伽清除宿便平坦小腹

清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。

練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，「貓腰」也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。