人為什麼會失眠？

導致人們難以入睡的原因很多，包括藥物、酒精、咖啡因、壓力和疼痛。當這些問題解決后，睡眠通常會自動得到改善。然而，許多人的睡眠問題最終變成了失眠症，即長期無法入睡或無法保持睡眠狀態。儘管許多失眠症患者都覺得他們自己睡眠不足，但是越來越多的證據表明，實際上他們的睡眠時間已足夠多，甚至可能超過了實際所需。失眠者往往睡得早，起得晚，而且白天也要睡——這些都是造成失眠的原因。為什麼有人花在睡眠上的時間會超過其實際需要呢？對睡眠的看法似乎很重要。失眠的人在準備入睡時，往往不是將心思放在睡覺上，而是在思考問題，回憶白天發生的事件，關注周圍的噪音。他們還會錯誤估計實際的睡眠時間。簡而言之，如果你認為自己每晚需要8小時的睡眠時間，你就會安排作息時間以保證在床上呆夠8小時。但是如果你只需要6小時的睡眠時間，那麼你就會花2小時在床上輾轉反側。我們究竟需要多少睡眠時間呢？如何判斷睡眠時間是多了還是少了呢？儘管人們經常提到每晚要睡8小時，以至於8小時睡眠幾乎成了人類社會的一條金科玉律，但其實，每個人需要的睡眠時間各不相同。一些大規模的流行病學研究已經表明，與睡眠時間多於或少於7小時的人相比，每晚睡7小時的人，死亡風險（包括心臟病、癌症和意外死亡等因素）最低。此外，隨著年齡的增長，我們需要的睡眠時間大概還要更少一些。許多人認為，如果晚上睡得好，那麼第二天早上即使不用鬧鐘我們也會自己醒來，而且精力充沛，精神煥發。然而，生理節奏研究表明，即使整個晚上睡得都很香，人們在第二天清晨也會無精打采；而如果你真的睡眠不足，白天就會難以保持清醒。（另外，10分鐘的小憩也能讓你恢復活力。）良好的睡眠習慣有助於治療失眠症。可採取的措施包括：通過降低雜訊、調節燈光和溫度使自己感到舒適；不在床上看書或看電視；避免過量攝入食物、酒精、尼古丁、咖啡因和其他引起興奮的物質；至少在熄燈前3小時結束身體鍛煉；確定最佳上床時間。醒著的時間越長，慢波睡眠就越多，而慢波睡眠可以幫助人們恢復體力，振奮精神。另外，限制卧床時間也會有所幫助。綜合利用這些非藥物治療手段比藥物治療更有效，效果也更持久。