簡單有效減肥好方法

每天都坐在辦公室里,身上的肉肉是一天天地見長呀,想減肥吧,又沒有時間,今天刻刻瘦小編分享一個最簡單有效的減肥方法給你們。

周六、周日斷食

這兩天就可以進行斷食工作了,常見的斷食做法有3種。

步驟/方法

  1. 1

    清水斷食法

    這算是最嚴格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重(Kq)×50ml,比如:體重為50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進行前最好先請醫生做身體評估。

  2. 2

    蘋果斷食法

    這種斷食法非常常見,每天進食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗凈。

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  3. 3

    香蕉斷食法

    一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜採用此法。

    END

注意事項

  • 斷食結束后的飲食恢復:同樣要按照之前的程序,由蔬果、澱粉到肉類,逐日增加攝取的食物種類和量。

    完整健康的一個斷食療程,從開始到結束至少需要兩周時間。專家建議如果能拉長到4周,身體運作會適應得更好。

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