徒手健身中，如何鍛煉腿部

我們知道，腿部的力量容易被健身者忽視，所以有高手練腿一說。

徒手鍛煉中，怎麼練習腿部?

第一，下蹲。下蹲過程中，膝蓋不超過腳尖，大腿與地面平行，每次力竭。雙手可以前伸，也可以放到頭後部。鍛煉大腿與臀部肌肉。

第二，提踵。可以原地，也可以站在高台上，腳尖觸地，腳跟抬起，多次，力竭。鍛煉小腿肌肉。

第三，跳躍。雙腿下蹲，跳起，雙手在頭上擊掌，力竭。也可以蛙跳。鍛煉整個下身肌肉。

結實，有力的雙腿，對健康有非常大的好處。