健美運動員的食譜最靠譜？清波健身學院
越來越多半真半假甚至錯誤理論
在健身健美兩個截然不同的領域
大行其道大受追捧
一旦某個新理論被認為可靠
很快就會被不斷傳播
沒人會去真的分析是否正確
就算有人跳出來反駁
相信的人反而會很少
很多人技術錯誤飲食不當
最可悲的是濫用藥物
不僅會阻礙你獲得肌肉和力量
甚至還會對你
苦心經營的身體造成損害
小編要說一下飲食上的兩大問題
1.盲目模仿健美運動員
的訓練和飲食
現代健美實質上
是在藥物基礎上的一項運動
訓練技術並沒有什麼提高
飲食的提高也很有限
正是因為藥物技術的進步
健美水平才得以迅速提高
普通愛好者都是不用藥物的
怎麼能用相同的技術訓練呢
一些健美界教練的共識是：
不使用藥物且努力訓練3-5年
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95%的人沒法突破自己
極限肌肉量的30-40%
而使用了藥物半數以上的
都可以練到自身極限的90%
所以，既然是愛好者
就扎紮實實地增肌、減脂
每天一練，20-25組
練幾天就準備一天的休息日
不要隨意模仿健美運動員
2.迷戀雞胸和牛肉不敢碰豬肉
很多健身愛好者只吃雞胸和牛肉
有時候因為價格原因只吃雞胸
吃得快要吐了也不敢吃豬肉
這是因為很多健身教練
甚至健美選手號稱
豬肉脂肪含量高而肌酸含量低
導致健身愛好者生怕吃一口豬肉
讓他們的體脂升高
（雞胸、瘦牛肉、豬裡脊的熱量、蛋白質含量和肌酸含量公布一下）
雞胸：每100克熱量133大卡，蛋白質含量19.4克，肌酸含量0。
瘦牛肉：每100克熱量125大卡，蛋白質含量19.9克，肌酸含量0.45克。
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豬裡脊：每100克熱量155大卡，蛋白質含量20.2克，肌酸含量0.5克。
豬肉的熱量雖然其他的略高
但蛋白質含量和肌酸含量
都是三者之首
更何況從烹飪角度來說
如果想烤牛排
必須選用有脂肪的牛肉
這種牛肉比瘦牛肉熱量高了不少
小編希望小夥伴們
不要盲目跟風
很多風氣是不好不正確的
健身還是應該在
健身教練的引領下進行
這樣才會事半功倍