最容易引發肥胖的8種高熱量食物

減肥除了要控制飲食以外還要注意「挑食」，是的，對於那種一碰就會發胖的食物一定要學會克制自己，下面就給大家分享10種容易引發肥胖的食物。

除了常說的少吃多運動之外，減肥也有禁忌，我們要警惕自己的飲食，避開那些容易導致發胖的食物。想減肥，就必須要在飲食控制自己，另外一個就是除了飲食，還有運動也不能落下，減肥肯定少不了運動，只要堅持下來，你就會發現自己的瘦身過程非常輕鬆。

燒烤時的高脂肉類

大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢。豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。

遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

漢堡包的話，不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

熱狗、香腸

熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。

購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

集市、海邊的食物

出遊的高峰，你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，

不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕，選擇棉花糖、蘋果奶昔是最好的。

沙拉配料

減肥的時候吃一碟冷盤沙拉是很好的選擇，而且沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。

高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

甜的和鹹的零食

閑時無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

炸雞

一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。

KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

想減肥瘦身，除開在食物上控制，還有就是避免不了的運動，雖然在飲食上已經控制了，但身體沒有運動，還是不會有太大效果，下面就交給大家一些簡單的日常減肥訓練方法!

日常訓練一：【俯卧撐】

俯卧撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作，最後可以加強我們的胸部訓練。

每20次一組，堅持做6組

日常訓練二：【立卧撐提膝挺髖】

做立卧撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌，人魚線， 堅持4組，每組20次。

日常訓練三：【二頭肌訓練】

強壯你的二頭肌，讓手臂有力更有線條。

男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組。