滾蛋吧脊柱病！我們應該如何預防脊柱病？

脖子僵硬、肩頸疼痛、腰酸背痛、手腳發麻……忙於工作、忙於生活的你是不是會出現這些癥狀呢？脊柱病近年來有年輕化趨勢，尤其是「久坐族」、「低頭族」、長期伏案工作一族更易中招。

關於脊柱病，你了解多少？

脊柱是身體的支柱，位於背部正中，是人的「支柱與棟樑」，號稱「第二生命線」，具有負重、減震、保護和運動等功能。脊柱發生變化后，內髒的一些功能就會受到擠壓，影響五臟六腑的功能。

當下，脊柱病已不再是中老年人的「專利」，已逐漸呈年輕化趨勢。辦公室白領、司機這一類的「久坐族」、愛玩手機的「低頭族」、玩電腦打遊戲的年輕人等，由於長時間保持同一姿勢，不注意休息，過度疲勞，都可能導致脊柱過度勞累，也很容易得脊柱病。尤其是喜歡趴桌上午睡的人群，時間長了容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

Advertisements

脊柱病的癥狀有哪些呢？脊柱病就是脊柱的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，最常見的病種為頸椎病、腰椎病，通常表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、頭痛眩暈、手腳發麻、心慌胸悶、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等癥狀。

哪些因素會誘發脊柱病？一是不正確的姿勢，如坐姿、站姿、睡姿，或長期保持同一姿勢工作，如長時間低頭伏案工作，易發生頸椎病；二是受風寒、潮濕的侵襲，影響局部血循環不良，肌肉收縮不協調，便容易引起脊柱病；三是脊柱發生外傷、擦碰；四是脊柱的退變，隨著年齡的改變，頸椎及椎間盤可發生不同的改變，當年紀變大時關節軟骨、椎間盤都會發生退變，易誘發脊柱病。

支招！骨科醫生教你五招預防脊柱病

一、養成良好的坐姿、站姿和卧姿，這對預防脊柱病非常重要。站立時間不要太長，不要久坐，不要弓腰、駝背、蹺二郎腿，特別是長期從事同—姿勢工作的人，坐久了要站起來走走，變換姿勢，

Advertisements

二、選擇合適的床，睡眠姿勢要正確。睡在過於柔軟的床上，會影響腰椎正常的生理屈度，易造成腰部肌肉緊張，因此骨科醫生建議市民睡硬板床，這樣能更好的保護脊柱。另外，在睡覺的時候不要趴著睡，也不要扭轉身體，腰疼可以在睡覺時在腰下墊點東西，使腰部稍微抬起一點。

三、天氣越來越冷，要注意防寒保暖，保護好頸、腰。因為寒冷會導致脊柱的韌帶、肌肉僵硬，引起血管收縮，影響血液循環，很容易加重腰椎間盤損傷。

四、避免損傷，防止外力造成的傷害。運動時動作別太猛，盡量避免彎腰加力或側彎扭轉施力，幅度太大易導致脊柱嚴重受損。

五、作息規律，適度運動。要預防各種疾病的發生，首先要調整好個人作息時間，生活規律正常、勞逸結合。平時要加強體育鍛煉，運動也要適度，在運動前要先做好熱身。運動可做些伸頸運動、脊椎操、太極拳等，要注意的是椎間盤突出、有膝關節病的人群不適合跑步。另外，拿重物時最好先屈膝下蹲，然後再拿起。骨衛士醫生集團提醒大家，如果感覺身體不適，一定要儘快去醫院就診，以免耽誤病情。