男人要如何鍛煉你的肱二頭肌？

現在是一個看臉看身材的時代，在這個花美男盛行的年代，男人沒有一點肌肉怎麼站穩腳跟呢？今天小編就教大家一些鍛煉的好方法。步驟一：啞鈴快速交替彎舉

動作過程:正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下，同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。每次做到極限，做三次。

步驟二：杠鈴臂彎舉

動作過程：把杠鈴臂彎舉分成三個階段完成，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重複做七次，三個步驟就二十一次。
小貼士：

1開始鍛煉時應循序漸進，量力而行

2鍛煉前應做好熱身運動

3根據當天情況，調整運動方式

4跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋

5飯後不宜馬上運動，劇烈運動后不宜馬上吃飯

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