山式

可以幫助糾正身體的正直，可以調整身體的肌肉，放鬆整個身體。兩腳併攏在一起腳趾分開，大腿往上提，雙肩下沉並向後打開，尾骨內收，下頜微收，保持自然呼吸。

牛面式

坐在瑜伽墊上雙腿一上一下兩膝蓋重疊在一起，腳背著地。雙手在後背握住，如果感覺吃力，可以拿一條毛巾連接。保持呼吸7-11次。

鳥王式

從山式站立開始，兩腿摺疊在一起，呈坐立姿勢，上面的腿緊貼在另一條腿的下面，腳面貼在小腿腳踝處，手心相對，大拇指朝向面部。手臂和腿部的動作上下相反。

貓式

跪在瑜伽墊上，膝蓋之間的寬度與髖部一樣，雙手間距離同肩寬。抬頭脊柱伸展向下;低頭脊柱拱起，下巴內收。

瑪里琪式扭轉

可以從坐立山式開始，彎曲一條腿，將另外一隻手的手肘抵住膝蓋，扭轉身體。伸直的腿上的肌肉要緊收向上，腳趾向上，在扭轉的時候，要從脊柱的最下方開始扭轉，屁股不要離開地面。

嬰兒式伸展

可以從貓式開始，身體下面房一床被子或者是大的抱枕，然後身體往下趴，直到額頭接觸地面，雙手自然地放在瑜伽墊上，打開腋窩，肋骨向內收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通。