「虎背熊腰」，你正確的打開方式是……

腰背疼痛是人們日常生活中經常遇到的一種病症，這其中很大一部分是由於腰椎間盤突出引起的。這種疾病常見於20-50歲的病人，男女比例約為4：6。

病人多從事需要經常彎腰勞動或者是長期端坐的工作，例如如：司機、公司白領，搬運工，建築工人等都是腰椎間盤突出症的高危人群，同時吸煙、不經常鍛煉、過度肥胖也會增加患該病的風險。

論腰背的重要性

腰是承受上半身重量的支點，連接下半身的中軸，被譽為「腎之府」。背是上半身的重點部位，為足太陽膀胱經、督脈所過之所，五髒的俞穴都會聚於背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關。《養生四要•慎動》說：「背者五臟之腑也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」

論腰背使用不當的那些事兒

1

坐姿

坐姿的正確打開方式應該是腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。對於常坐在電腦旁的人來說，這個要求雖然有點過分，但做到了對腰部的確有好處。

2

彎腰屈膝

無論是背、抬重物，還是撿東西，我們通常很少意識到需要彎腰屈膝，其實這樣做會使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應大尺度的牽拉，減少腰和腰背肌的負擔，這樣做能避免突然「閃到腰」，減少損傷。所以，有時候適當的「卑躬屈膝」也有好處呢。

3

開車

車已經成為生活中很重要的一部分，其實開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應隨時注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個窩進汽車座椅里，會使脊柱成C形。正確的方式應該是盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。開車時，要保持座椅與方向盤的距離適中，同時座椅的高度也要根據自己的實際情況作調整，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展。

4

睡姿

睡覺作為生活和養生中重要的一部分，它的姿勢可不能馬虎。仰卧時放一個枕頭在膝關節下方，有利於維持自然脊柱曲線。側卧時放一個枕頭在兩腿之間，可以避免上方的腿牽拉脊柱，腰下放一個枕頭，支撐脊柱。

論腰背健康的正確打開方法

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