人到中年不減掉啤酒肚,你要帶它去養老?消滅啤酒肚的三個步驟

現在很多男性到了中年都挺著一個大肚子,甚至有些是25、26歲就已經出現啤酒肚的傾向了。很多人認為「啤酒肚」是喝啤酒喝出來的,其實這是錯誤的想法。雖然啤酒的熱量很高,但是不至於單單啤酒喝出個大脂肪肚子。「啤酒肚」的形成雖然不是啤酒形成的,但是和啤酒有很大的關係。很多人在喝啤酒時常常是在晚上,並且喝啤酒時還會配很多的燒烤夜宵等高脂肪食物。而且在吃完這些東西后倒頭就睡,這樣子的生活飲食方式不讓你的肚子里充滿脂肪那就是怪事了。

一、一日三餐,規律飲食

要想減掉啤酒肚呢不簡單,但是也不難。首先你要做的就是要把飲食規律了,你不能讓自己的每天夜生活還是如此的美好。你要保證自己晚上九點后是沒有宵夜的。然後在三餐的調整上,早餐是必須要吃的,還要吃得好,午餐要吃得七分飽,晚餐五六分飽。很多人認為減肥要去節食,一天就吃一頓,這樣子的減肥方式是非常的不合理也不科學的。就算減肥你也要保證你的三餐攝入,量可以調節少點。

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在早餐的飲食上你要搭配得豐富些,要有些水果麵包低脂牛奶等合理搭配食物,吃的量要控制好。在午餐的食用上要多吃蔬菜水果,千萬不要吃些油炸、爆炒的高脂肪食物。食物的烹飪方式盡量選擇是清蒸的為主。晚餐的食物就可以簡單點了,可以選擇吃些飽腹感的食物,例如玉米、紅薯或者粗糧等這類的食物。晚餐不要吃過飽,保證有六分左右就差不多了。

二、每天保持有氧運動

飲食上決解了接下來就是最重要的關卡了,就是要運動。如果你想減掉這幾十斤的脂肪你想靠飲食控制下來是不可能的。運動是讓自己變瘦的最好方法,比那些什麼節食、減肥藥靠譜一萬倍。想減肥千萬別去信減肥藥這些東西,吃了後悔一輩子。想讓自己的肚子脂肪減少,就要保證自己每天能有一小時的有氧運動時間,你可以跑步,游泳、爬山都可以,只要讓你能大量出汗,並且感到疲憊感強烈,沒有辛苦怎麼有收穫呢。

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三、腹部減肥的四組極品動作

有氧針對的是全身性的鍛煉,而不要忘了你要減肥的部位是肚子啊,所以在一小時有氧後接著來四組針對性的腹部鍛煉動作是極其美妙的。這四組動作放在有氧后練習,剛開始做量可以少些,控制在20次一組。到了一個月後可以加為30次一組。(當然,這些變數可以根據你自身身體情況去做出變化)

1、卷腹

雙手支撐在身體后保持身體平衡,雙腳向後伸縮,頭部向前腿部伸縮,感覺到腹部有被擠壓。在練習時用腹部發力去練習。不要借用身體其他部位,練習保持呼吸節奏,意念的集中在腹部。

2、側摸腳

身體躺在地上,雙膝屈起固定,做動作時肩部以上抬起來,頭部挺著,然後用兩側腹部的發力,雙手屈摸兩側的腳後跟。感覺到側腹部被擠壓就是有效動作。練習時調節好呼吸頻率和節奏。

3、合臂卷腹

身體躺在地上,雙腳屈膝,雙手合攏剛在胸前,然後做卷腹動作,身體上半部分抬起,用腹部發力,回落時頭部不要落到地板。剛開始練習時力量不夠可以減少次數,之後逐漸增肌練習的次數。

4、並掌伸縮卷腹

身體躺在地上,雙膝屈起,然後利用腹部的力量發力讓身體往前伸縮,當動作恢復時頭部不放到地板。練習時速度要慢,要感覺到腹部有被蜷縮擠壓。同時注意調節呼吸的節奏。

這四組動作放在有氧運動后練習,練習后要拉伸腹部,讓腹部伸展開。練習時動作不要過快,追求的是質量不是數量,要堅持動作的標準。

如果你一個月堅持這三個步驟去做,保准你肚子會小個一兩圈,身體體能會更好。所以,有了啤酒肚不要擔心,來跟著這三個步驟把自己生活方式調節過來,每天堅持合理健康的飲食和兩小時的運動,讓你成功的告別啤酒肚。

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