賈靜雯、張鈞甯都在用的泡沫軸，每個健身的人都必須擁有！

娛樂圈裡的女明星各種運動范，跑馬拉松，玩健身，但是她們居然沒有成為魔鬼筋肉人和金剛芭比，反而身材是越運動越好看。

有好多好奇寶寶也開始問起這些秘訣，但明星們也只會告訴你「跑出來的」。

其實,我們只是沒注意到她們跑步完后的拉伸，強調強調再強調，這點是十分重要的。腿變不變粗全看我們運動后拉伸的好不好。提起放鬆拉伸，就不得不提神器泡沫軸。

為什麼要用泡沫軸

現在幾乎所有涉及運動的機構場所和有運動習慣的人，都會經常使用到泡沫軸這種小工具。雖然有各種各樣的泡沫軸，硬軸，軟軸，狼牙棒，按摩棒，花生球等，但是他們的目的是一樣的，全是為了進行自我放鬆按摩。

現在大家聽到按摩，可能會意味深長的笑笑，而實際上，按摩的真的是一個很好的保持身體健康狀態，提高肌肉質量的方式。而按摩又是一個效率較低的方式，因為一個按摩治療師無法同時替很多人進行操作，而且由於各種原因，比如經濟，地域，時間限制等，不是所有人都有機會找到很好的按摩師進行軟組織的處理。這時候，泡沫軸就是他們很好的選擇，當已經知道了自己的問題並有了解決的思路之後，就可以自行為身體進行軟組織的按摩。

所以，泡沫軸能讓我們在一個較少的成本下進行軟組織的自我按摩，這就是越來越多的人選擇泡沫軸的原因。

泡沫軸的作用

1、放鬆肌肉，消除疼痛、扳機點

我們可以在滾動泡沫軸的過程中找到肌肉中比較敏感的區域，在此處稍作停留，滾動。這些痛感更強，感受更明顯的區域就是扳機點，或者結節，也就是肌肉密度比較高的部位。我們需要通過滾泡沫軸來降低這部分肌肉的密度。這樣的部位，有較大的按摩需求，在放鬆時會有疼痛，但是會痛的很舒服。

2、放鬆肌肉，減輕關節壓力

肌肉組織在維持姿勢和關節的活動方面影響很大，關節周圍肌肉張力的不平衡，會直接給關節動作造成影響，從而影響體態，影響運動表現，造成傷害。

關節的穩定包括靜態穩定和動態穩定，靜態的穩定主要與骨骼排列，韌帶，關節囊等有關，而動態穩定主要靠肌肉的收縮來保證。部分肌肉不平衡導致的關節功能不穩定會逐漸影響到其他的結構和功能，產生惡性循環。

4、促進血液循環和淋巴迴流；

5、還可用於鍛煉身體的平衡能力；

6、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

明星大咖都在用

身材爆好的賈靜雯都在練噢！從小看到大的不老女神，竟然把42歲的自己練出了20多歲的少女感！

☟☟☟滾滾腰！

☟☟☟滾滾胳膊！

別看它長得不起眼，可作用卻賊拉大，基本你身上那些膨脹的大塊肌肉和腰酸背疼腿抽筋它通通能幫你搞定！帶你瘦瘦瘦不停！

愛跑步愛運動、只有98斤的張鈞甯，她美腿也是這樣滾出來的哦~

如何挑選適合自己的泡沫軸！

泡沫軸有各種不同的款式，今天X老濕就簡單介紹幾個最常見的，大家各取所需、對號入座，找到最適合自己的那款！

（1）選擇硬的還是軟的？

可以根據自己的疼痛承受能力和舒適度來選擇自己喜歡的硬度。在同等壓力程度下，硬的刺激效果更加明顯。

需要注意的是，並不是硬的就一定比軟的放鬆效果好。較軟的泡沫軸更多影響肌肉表面的筋膜，硬的泡沫軸會增加軟組織結構的壓力，刺激更深的筋膜。

在這裡建議從沒用過的新手，可以先選擇軟的泡沫軸試一下。

（2）選擇長的還是短的？

一般泡沫軸都會有長版和短板（30cm-90cm都有），本人更推薦短泡沫軸（45cm-60cm），它更輕更易操作，旅行外出時也更易攜帶。

（3）選擇表面平整的還是凹凸不平的？

根據大部分訓練者的反應，建議選擇平整的。軸如其名，表面有凹凸不平的大顆粒或有比較明顯的紋理，這種泡沫軸因為與身體接觸面積較小，單位面積壓力會很大，多數人會承受不了，會主動減小壓力，這樣的話深層肌肉的放鬆效果就大打折扣了。（當然如果你的承受能力很好，凸點也是可以選擇的）

（4）常見泡沫軸

光面泡沫軸

適合對象：健身入門者

剛接觸健身的小夥伴，因肌肉含量比例相對少，適合選擇這種比較輕的泡沫軸，可以起到適度按摩、理順肌肉的效果，又不至於壓力過度，對筋膜造成傷害。

顆粒泡沫軸

適合對象：長期健身者

這種表面有顆粒的泡沫軸，按摩時的強度適中，幫助鍛煉過程中持續塑形。

狼牙棒

適合對象：大重量訓練者

齒輪設計能夠深度筋膜擠壓，適合肌肉含量高、常接觸重量訓練的小夥伴們用於刺激深處肌肉組織。

哪裡酸痛滾哪裡

話說泡沫軸是上班族滾肩背，運動族滾臀腿。一般從身體軀幹肌肉開始滾，再像輻射似的循序漸進滾壓到四肢肌肉。

下面為美妞們介紹幾項基礎必備的使用動作，每個動作做30s-60s哦！

動作要點：

這樣練－上身做平板支撐動作，大腿前側放在泡沫軸上滾動

注意了－保持腹部收緊，不要聳肩

做幾次－3-5min

幫助你－緩解下蹲、跳、跑步等引起的肌肉緊張和疲勞

1、滾肩

2、滾背

3、滾臀

4、滾大腿外側

5、滾大腿（前側＋后側）

6、滾小腿

一些你需要注意的小細節：

1、關於疼痛感：不是越疼越好，不是越疼越好，不是越疼越好。重要的事情說三遍。

很多人會以為越痛效果就越好，其實不然，過度疼痛會引起肌肉的保護性收縮，這樣反而會降低效果；

2、關於時間：每個部位放鬆大概1-2分鐘即可，在相對比較痛的位置可多停留20S左右；

3、關於速度：來回滾動速度不可過快，以平穩勻速的節奏為佳。

滾動泡沫軸放鬆其實是比較辛苦的，尤其對於力量比較弱的人來說尤其如此，而且還會引起疼痛，但是使用完泡沫軸，應該會感覺到舒適，對於改善肌肉的質量有很好的效果。因此，泡沫軸是很好的自我放鬆工具，值得擁有。