中老年人，多運動可以強身健體，但是補充這個比運動更重要！

運動在生命中是不可缺少的，也有很多老年人每天積極的運動，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊等，都能看到一些中老年人的身影。

講道理這麼積極的鍛煉，生病的中老年人應該減少了，但是不然，現在很多老人的現狀是這樣的，剛開始運動時，是很少少生病了，體質也好。可是越上年紀，越鍛煉反倒練出各種毛病，也沒少去醫院，特別是心腦血管疾病，是中老年人最容易患上的。

這到底是什麼原因呢？

那些運動了身體照樣生病的中老年人，往往都是重運動而不重視營養補充的人。

1、氣血不足

很多老人都存在氣血不足的問題，因為隨著年紀的增長，身體各個器官的能力逐漸下降，經脈不通出現身體各部位的疼痛。這類問題關鍵在於調理身體、補氣血。

中老年人要健脾胃、補氣血，脾胃健康、氣血足了疼痛自然會消失。補氣血關鍵是食療，要多吃山藥、蓮子和薏米、大棗等食物。

2、消化吸收能力減弱

中老年人還有一個特點，就是飯量減少了，吃的少，意味著能吸收的營養就少了，胃腸的消化吸收能力減弱，是中老年人免疫力降低的一個重要的原因，免疫力一下降，最容易生病。

3、供血不足

當一些中老年人去運動時，身體的血液重新分佈，長時間運動就會出現頭昏，心慌，氣短，虛汗這些癥狀。合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生，延長生命。

所以，中老年人請記住：補充微量元素硒比運動更重要，營養均衡，才能疾病少、壽命長！

老年人除適度運動外，根據老年人身體的弱點，可以注意以下4點：

1、需要吃水果，但是不需要多吃，水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果就行了。

2、冬天經常吃些羊肉，魚、蝦，以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的含有豐富的微量元素硒，營養價值高。同時，少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時老人也應盡量少食或不食。

3、多吃粥類食物，經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

4、最重要的一點，中老年人每日定量補充50微克硒元素，可以增強免疫力，提高抗病能力，對患上心腦血管疾病的人甚至一些癌症人群，都有極大的作用，硒是人體調節機體代謝及其增強免疫功能的重要營養元素，可以調節人體三大免疫功能，既細胞免疫、體液免疫和非特異免疫，中老年人如果缺硒會導致心腦血管疾病、高血壓、代謝綜合征、胃腸道疾病、肝病、癌症等40多種疾病的高發。

中老年人適當補充微量元素硒，對抗衰老、預防和治療慢病具有非常重要的意義。日常飲食中如何補硒？麥芽中含有豐富的硒元素，易被人體所吸收，所以補硒可適當的多食用些小麥。還有一些海產的魚類蝦類里也含有豐富的硒元素，如果體內缺乏大量硒元素，建議通過含有麥芽硒的硒維康口嚼片補硒，中老年人消化吸收能力較差，所以通過配合硒維康中的麥芽硒、維生素E跟β-胡蘿蔔素，多種營養素同補，保證營養均衡。

中老年人的日常的適度鍛煉是可以的，但營養也要跟上去。提高身體的免疫力，才能少生病，對身體才是最好的。