在家裡，可以做的「小運動」

如果長時間待在辦公室內，就容易引起頭昏、失眠、記憶力減退、高血壓、冠心病、便秘等，因此加強健身十分必要。下面就介紹幾個強健體魄的"小動作"。

（1）臉部運動，將嘴巴最大限度地一張一合（不過不要過分理解啊，動作要慢，要柔），帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合持續50次，約1分鐘，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的"老化"，使頭腦清醒。

（2）揉腹，用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，再向逆時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。

（3）撮穀道，即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。站、坐、行時均可進行。每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

（4）軀幹運動，左右側身彎腰，扭動肩、背部，並用拳輕捶后腰各20次左右，（要輕，要柔，不要急躁）可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。

（5）雙眼遠眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

（6）轉頸，脖子左左、右右、前前、后后，先順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部神經。（要慢，要柔）

（7）雙手捂住耳朵，手指彈腦袋10一20次，可促進大腦血液循環。

（8）扯耳朵，右手繞過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做120次。

（9）肩周的最疼點，可採用壓、抓、揉的手法，緩解疼痛。

（10）搓臉。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

（11）臂舉過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

（12）腹式深呼吸，平時我們採用的是胸部呼吸，可以採用腹部深呼吸，

一舒一張。

不過太累了，建議放鬆下，沒有什麼是大不了的，好心情才是最好的。千金難買我高興。