B族維生素到底起啥作用？哪些人適合補充B族維生素呢？

如今，補充維生素是很多人的共識了，但是你對維生素的了解有多少呢？尤其是對於B族維生素，人們對它的基本了解可能就是預防腳氣，補充葉酸，再多的作用，可能就不是很清晰了。

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。

B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

維生素B大家族最經常的成員有B1．B2．B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6．B9（葉酸）B12（鈷胺素）。

這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症并行的。

舉例說明： 如果您近期食欲不振、有胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素 B 1 ；

抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 B 1 的攝取量；

妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素 B 1 ；

不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 B2 ；

孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加B9也就是葉酸的攝取量；

如果您是經常飲酒的人，多攝取B9（葉酸）為好；

老人、素食且不吃蛋和奶製品的人必須補充維生素B12 .

處於緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術后等，不僅需要B1，而且需要B族中所有的維生素。

生理及心理壓力、熬夜、吸煙、飲酒、服用藥物或抗生素會消耗大量B群，應經常性多補充 。

肝功能失調，減肥、常飲茶、巧克力、可樂等的人士，需經常補充B族維生素。