手倒立，鍛煉身體核心力量的最佳體式之一

中國古代浪漫的神話故事可謂不勝枚舉啊，有七仙女下凡，織女戀上牛郎，三聖母熱愛凡間等等，這個故事都有一個共同點，那就是除了她們在凡間有一位眷戀的人之外，還因為人間景色太美，讓她們留念。其實小密也覺得人間的景色特別美，有一種如詩如畫的感覺，眾位親，你們怎麼看呢？

美女的大長腿和曼妙的身姿，都讓小密心醉。美女練的這個體式，不僅性感，還特別有益身心健康。它可以伸展肩膀和胸部，強健腿和腳踝，提高身體的平衡感，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。脊椎不太好的人，可以多練練這個體式。

這是在練瑜伽，還是在練舞呢？把瑜伽和舞蹈結合起來，真的又提高了美感。這個體式是常見的瑜伽體式。它可以在頭往後仰的時候，使血液循環得到增強，讓新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式還能收緊大腿和臀部的肌肉，增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，培養良好體態，預防駝背，增加骨密度，預防骨質疏鬆症。這時候親們就可以對號入座了，有以上癥狀的要改善，沒有的也可以預防噢。

泳池、藍天、綠樹，在這樣的小別墅里練瑜伽想必是一種享受吧。練一會兒瑜伽，賞一會兒花，游一會兒泳，曬一會兒太陽，這真是高品質的生活。看美女練的瑜伽，從體式就傳達出了她此時幸福、愉悅的心情。身體也是會說話的，它能讓你更加誠實。親們在練這個體式的時候，要注意保持自然順暢的呼吸哈。

一個難度係數7.0的高難度體式來了，它就是大名鼎鼎的蠍子式，這個體式也是因它的動作像捕捉獵物的蠍子而得名，這麼高難度的體式，小密當然要給大家講講它的如何練成的，請大家專心！專心了哈！

1、從跪姿開始，以頭倒立的起式做起，兩腿伸直，臀部抬高。上身與地面成90度

2、頭頂著地，雙腳抬離地面，雙腿慢慢向上伸直，膝蓋綳直，注意保持身體平衡。

3、雙手分開與肩同寬，手掌撐地將頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿盡量向頭頂的方向伸展。保持數秒后，還原。

此刻你是否覺得大腦有些混沌，做事情時條理有些不清晰。這時候倒立式就要派上用場了，這個倒立式可是不簡單，它能把人旋轉180度，還能讓人練了這個體式之後，頭腦更加清醒，精力更加充沛。真是公司必備的好體式。

瑜伽的每一個體式都各有千秋，就如我們即將看到的這個體式。它除了美觀大方之外，還能有益於身體健康。比如：活動髖關節和膝關節，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，鍛煉身體的平衡能力，集中注意力等等。每一個簡單的體式，其實都並不簡單。只有真正練的時候，你才能知道它到底能為你帶來些什麼。

在美景中練瑜伽，想必心情一定非常愉悅，不信你試試？有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。