T台上身材完美的維密天使，私底下是怎麼保持身材的？

剛剛結束了維密上海大秀，

雖然發生了一些小插曲，

但還是看了一場視覺盛宴啊！

看內衣不如看臉，看臉不如看身材。

看了維密官方發的超模的健身視頻，

好身材也離不開後天的鍛煉啊，

超模身材那麼好，也要靠健身來維持~

一、如何讓手臂線條更緊緻？

上臂內側的蝴蝶袖，是很多女孩的煩惱，夏天肌肉不緊實穿短袖或背心很難看，冬天也不能忽視哦，蝴蝶袖的存在，會讓你多穿一件毛衣就會看上去很臃腫。

雖然蝴蝶袖無法通過局部運動減掉，做一些拉伸動作可以讓手臂線條更好看。

Martha Hunt 給大家示範的這個動作能鍛煉到肱二頭肌，讓蝴蝶袖部位看起來更緊實一點。

雙手輕握啞鈴，向外打開，舒展身形，伸展天鵝臂，煥發自信風采。

先自然站立，腰腹收緊，背部挺直。然後雙臂向前伸直，注意要和地面平行。直臂打開至最大，感受肌肉回彈極限拉伸，在這個過程中會有胸部肌肉拉伸的感覺。

這個動作擴胸動作會拉伸手臂的線條，變得更緊實。同時在做的時候胸部的肌肉也有受到拉伸，會讓胸型更挺拔一些。

看小kk的手臂，有點肌肉會讓手臂的線條感更加完美。

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二、如何讓臀部緊緻不松垮？

經常久坐的上班族或者學生黨，大腿和臀部肌肉會變得垮垮的，長此以往就成了塌屁股。而也有些同學則是屁股大，穿緊身褲會顯得下半身很胖，甚至在買褲子的時候還會拉不上去。

可以練練臀腿，翹臀不是一朝一夕能練出來的，但起碼做一些肌肉的拉伸，可以讓臀部更加緊緻，起碼肉不要那樣鬆鬆垮垮的，選褲子也不會那麼難了。

和 Alessandra Ambrosio 一起練習，右手支撐在地，右腿屈膝90度，觸碰左膝后，返回原位。

雙手支撐蹬腿，換曲體支撐蹬腿。

蹬腿的動作可以鍛煉臀中肌和臀小肌，讓臀部線條更好看，還可以配合彈力帶進行練習。

手臂撐地跪在瑜伽墊上，雙手持彈力帶和肩部保持一樣的寬度，腳踩在彈力帶另一頭來固定。臀部的肌肉要收緊，一條腿向後上方抬到你能到達的最高點。

然後停 1~2 秒，你會感覺到臀部和大腿的肌肉收縮。做完一個動作之後換另一條腿。

Tips：

1. 如果家裡有鏡子的話可以對著鏡子做，這樣可以看到自己的身材，也能知道動作是不是規範。

2. 在健身的時候要非常注意動作的細節，不然很容易會受傷。做動作的時候一定要慢，要自己慢慢感受肌肉在發力。

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三、如何放鬆背部肌肉？

有的時候做運動不止是為了使形體好看，而是為了緩解肌肉酸痛，比如，經常整體對著電腦屏幕，一直維持著同樣的姿勢，背部的肌肉就變得很硬無法動彈。可以適時拉伸一下背部線條，會讓肌肉放鬆一些。

維密天使們就經常做這個動作，特別是 Stella Maxwell 還和教練一起給大家詳細地講解了如何做拉伸動作。

身體平躺，勻速呼吸，左向轉體，雙腿微屈。

覺得太難的可以試試這個簡單點的動作。

用跪姿俯卧在瑜伽墊上，雙手伸直撐地。手臂伸直，手掌位置不動，身體向後坐，匍匐在瑜伽墊上，感受背部肌群被拉伸。

這個動作能很好地拉到背闊肌的肌群，讓肌肉恢復鬆弛的狀態。

四、如何實現健身計劃？

Step 1：選定一個目標，找對動作；

Step 2：嘗試讓你力竭的動作數量，記錄下來。這就是你每一次需要達到的運動量；

Step 3：堅持做，一般是一周2-3次為佳。每次都要做到力竭才有效果。

前面說的蝴蝶袖、臀部松垮、背部肥厚，以及沒有提到的瘦腿、練腹肌都可以作為你想要改善的目標，針對這些目標，找到能鍛煉到針對目標肌群的動作。

可能剛開始只能做幾個就堅持不下去了，不過沒關係，記下讓你做到力竭的動作數量，比如，第一次做了不到十分鐘就放棄，我就把時間記錄下來。第二次給自己規定要做超過十分鐘，直到沒力氣再做下去。

然後把數據記錄下來。通過刻意練習，你會驚奇得發現，每一次你的運動量都會有提升。