10個成年人3個高血壓，年輕人越來越多！如何正確預防高血壓？

上海市慢性病及其危險因素監測結果顯示，該市常住居民≥18歲成人中高血壓患病率高達28.4%，意味著每10個成年人中有近3個為高血壓患者。更不容樂觀的是，高血壓患者的知曉率僅為56.1%，接近一半的高血壓患者不知曉自己的血壓。高血壓被稱為「沉默的殺手」，約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗死死亡與高血壓密切相關。我們該如何正確應對高血壓帶來的健康威脅？

注意，高血壓盯上年輕人！

剛剛過去的國慶長假對23歲的小李來說堪稱「夢魘」，因高血壓導致腦出血，不得不在醫院度過。9月27日，小李因突發頭暈、兩眼發花伴有左側肢體麻木而到醫院就診，經測量當時小李的血壓居然高達160/100mmHg，而且頭顱CT顯示其「右側基底節區腦出血」。據了解，小李在五六年前就發現自己血壓高了，最高的時候達到190/115mmHg，小李覺得自己年輕能扛住，就沒有服藥控制血壓，誰知換來的是難得的中秋遇國慶超長假只能在醫院裡的病床上度過。

那麼，一直被視為老年疾病的高血壓為何會盯上小李？小李身高173厘米，體重卻達到200餘斤，經常熬夜、吃夜宵。醫生表示，高血壓年輕化趨勢越來越明顯，飲食、生活不規律是導致高血壓年輕化的主要原因。據國家衛計委2016年發布的數據顯示，在成人高血壓患者中，3/4以上為中青年，且發病率的增長較老年人更加迅猛。

重視，高血壓有五大危害！

高血壓是指以收縮壓≥１４０ｍｍＨｇ、舒張壓≥９０ｍｍＨｇ為主要特徵的慢性、非傳染性疾病。患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀。表面上看，它是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果控制不當就會病變，引發腦中風、心梗和腎功能衰竭等病症，嚴重時可猝死。

1、對血管的損傷

高血壓病引起的血管病理改變初期主要是全身細小動脈痙攣的功能改變，逐漸發展下去導致小動脈血管內膜下玻璃樣變、小動脈血管管腔變狹窄，最後發生血管壁纖維的壞死，而產生動脈硬化從而使許多臟器血液供應減少而發生病變，其中尤以心、腦、腎的損害為重。

2、對心臟的損傷

心臟象泵一樣，血壓是靠心臟舒張收縮，將血打到血管里后，推動血液在血管里流動，產生的壓力形成的。高血壓早期心臟無明顯改變，但長期動脈壓力增加，特別是舒張壓升高，導致左室射血時負荷加重，逐漸發生左心室代償性肥厚，心肌肥厚可以導致心律失常發生早搏等病人可感到心慌，心跳。進一步發展導致心臟最擴大，最終導致心力衰竭。病人可感到乏力腿腫，勞累后出現氣短乏力，甚至稍有活動則氣喘心慌。

3、引發腦部疾病

包含腦溢血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發作。腦血管意外又稱中風，其病勢兇猛，且致死率極高，即使不致死，大多數也會致殘，是急性腦血管病中最兇猛的一種。高血壓患者血壓越高，中風的發生率也就越高。高血壓患者的腦動脈如果硬化到一定程度時，再加上一時的激動或過度的興奮，如憤怒、突然事故的發生、劇烈運動等，會使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時，病人會立即昏迷，傾倒在地，這樣的情況俗稱中風。

4、對腎臟的損傷

腎臟的主要功能是濾除人體內有毒的廢物和調節體內滲透壓力，長期高血壓會使腎功能逐步減退，表現為血肌酐、血尿素、血尿酸等上升，以及蛋白尿、血尿和水腫。隨著血壓的增高及腎動脈硬化的逐漸加重，可出現腎功能衰竭。舒張壓每降低5mmHg，終末期腎臟疾病的危險性至少降低25%。

5、對眼睛的損傷

臨床實踐表明，高血壓病早期，眼底檢查大都是正常的當高血壓發展到一定程度時，視網膜動脈可出現痙攣性收縮，動脈管徑狹窄，中心反射變窄。隨著病情的發展，視網膜可出現出血，滲出，水腫，嚴重時出現視神經乳頭水腫。長此以往，這些滲出物質就沉積於視網膜上，眼底出現放射狀蠟樣小黃點，此時可引起病人的視覺障礙，如視物不清，視物變形或變小等。

預防，從運動控制體重開始！

1、適當運動

運動可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運動最好在專業人員指導下進行，以免自行運動不當，如用力過猛、憋氣用力等，導致發生意外或併發症。而對於中青年人來說，平時應加強運動鍛煉，避免過度肥胖。

2、飲食要少鹽少脂

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，每人每天攝入5克就已足夠。在日常飲食中，還要少吃肉、少吃油炸食品，控制高熱量食物。在三餐飲食中，應早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，且要規律進餐。總之，邁開腿、管住嘴是預防高血壓的最基本措施。

3、戒煙限酒

總說「感情深，一口悶」，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

4、經常使用白樺茸

白樺茸學名樺褐孔菌，是一寄生於樺樹的藥用真菌，被國內外醫學界公認為降血壓的天然物質。研究表明，白樺茸中的超氧化物歧化酶清除體內的自由基，清除色斑，降低膽固醇和甘油三脂；三萜類物質能夠調節血壓，預防和治療高血壓及其併發症；總黃酮類可加快氧化血紅細胞的生成，加快脂代謝，降血脂。中老年人長期使用無任何副作用。

5、樂觀情緒

保持著樂觀開朗的心情，就是要做到勞逸結合，避免無節制的熬夜、打手機遊戲。要積极參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動，有利於維持高級神經中樞的正常功能。

6、經常測量血壓

我們不僅可以去醫院診所測量血壓，也可以自己學習血壓測量的方法，在家自測血壓，做好血壓記錄。35歲及以上的成年人，建議每年至少測量一次血壓，高血壓易患人群建議每半年至少測量一次血壓。對於高血壓患者，建議自身或家人學習測量血壓的方法，定期測量血壓，做好長期的血壓記錄。