瑜伽大師手把手指導，讓你瘦腿瘦肚又瘦腰，還有額外服務

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：沒有什麼可以難住你，你只需要堅持到底，終會瘦成魅惑女神！

瑜伽這個古老而又迷人的運動，它是一種在生理、心理、精神、和情感方面都使人有不同程度上的變化，在現代這麼快節奏的生活中，我們需要的就是這種輕柔而又不失優雅的運動，既然瑜伽運動對我們有如此好的作用，那我們何不從現在開始練起呢？

小密有時候練習瑜伽會跟自己的小夥伴們一起度過，有時也會向瑜伽大神請教，讓他點播一下自己的動作，這個動作需要你的小夥伴幫助配合一下你，男生呈半蹲狀，女生雙手放在男生的雙大腿上，然後雙腳用力向後蹬地，在女生騰空的瞬間，男生緊緊抱住女生的腋窩下部，女生的雙腿前後岔開。

下面這個動作可以讓你的小夥伴配合著你一起來，首先，男生平躺在地上，雙臂綳直向上舉，女生將雙肩搭在男生的手上的瞬間，雙腿用力向上蹬地，腹部收縮，直至男生的雙手支撐著女生的雙肩，然後女生的雙腿擺出各種造型，男生的雙腿略微上抬。

其實有一個可以陪著你練瑜伽的朋友是你最大的幸福，他可以陪著你一起放鬆心情，一起體味生活，這個組合動作也需要你的朋友幫忙，男生雙腿呈右弓步姿勢，左手輕輕摟住女生的腰部，女生將左腿搭在男生的右手上，女生的雙腿呈岔開狀，雙手伸上伸直，腰部放鬆並略斜彎曲。

或許你應該和一個同樣喜歡瑜伽的男生交往，兩個人在一起，輕輕享受瑜伽所帶來的樂趣，徜徉在愛情的海洋中，而且，他也可以像圖中那樣，幫助你完成各種動作體位，讓你不斷提高自己，在這個時候中，兩個人的感情會越來越深呢！

接下來小密要教給大家一個「單腿脊柱前曲伸展」的變式動作，但是這個動作需要一個小夥伴來輔助你，下面我將動作給大家分解一下：

1，女生做出「單腿脊柱前曲伸展」的標準動作，

2，男生雙腿呈右弓步，站在女生面前，

3，女生先伸出一隻手，男生也伸出一隻手（同側），兩手握住，

4，穩住平衡后，男女雙手緊緊抓住，

5，女生的身體慢慢向後傾斜。

怎麼樣，趕快去找個小夥伴相互配合練習一下吧！

不知道你發現沒有，小夥伴們在一起練習瑜伽的時候，可以相互糾錯，將對方的動作中的錯誤告知對方，與君共勉呢！這個動作中，男生直立站在地上，女生和男生的雙手緊握，女生的雙腿先搭在男生的雙肩上，保持平衡后，將雙腿慢慢向下移動，並呈盤腿狀，將雙臂包裹在其中。

這個動作需要一個身體健壯的男生配合，大家就按照巨石強森的體型找就可以了！當然，你也可以找一個男瑜伽大神也是可以的！男生雙手放在女生的兩大腿內側，將女生舉過頭頂，哈哈，看到這你應該知道小密為什麼要你找個健壯的男夥伴了吧！然後女生的雙腿平岔開，雙手向兩側伸出，直至觸及腳尖為止。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。