摩腹、捏脊，就可以有效增強體質

一個人愛不愛生病，身體狀況如何，是由體質決定的。體質分先天和後天，先天的體質是父母賦予我們的，我們無法改變，但後天體質卻是我們自己掌握的。

《黃帝內經》里說，脾胃是先天之本。補益脾胃是改善體質的關鍵和前提，除了飲食外，摩腹和捏脊也可以增強脾胃功能。

唐代著名醫學家孫思邈，在其巨著《千金要方》中說：「摩腹數百遍，可以無百病。」摩腹，實際上就是對肚臍的一種按摩。肚臍附近的「丹田」，是人體的發動機，是一身元氣之本。經常按摩肚臍，能刺激肝腎之經氣，達到祛病的目的，具體方法如下：

每次進食以後三十分鐘開始摩腹，順時針進行，注意力量一定要輕柔，稍微帶動皮膚就可以了，速度不要太快，每分鐘30圈就可以了。如果腹瀉，那麼就要改變摩腹的方向，要做逆時針方向的按摩。

《黃帝內經》里說，督脈是諸陽之會，人體陽氣藉此宣發，是元氣的通道。我們常說「挺直你的脊樑」，就是因為那裡最展現人的精氣神，所以，打通督脈，可以增強體質，祛除許多疾病。怎麼打通呢?捏脊就是其中之一。捏脊能很好第調節臟腑的生理功能，特別是對胃腸功能有很好的調節作用，可提高身體的抵抗力。但需要得到家庭其他成員的幫助。具體方法如下：

取俯卧位，然後讓家人用雙手的拇指、中指和食指指腹，捏起你的脊柱上面的皮膚，然後輕輕提起，從龜尾穴開始，邊捻動邊向上走，至大椎穴止、從下向上做，單方向進行，一般捏3~5遍，以皮膚微微發紅為度。

在給家人捏脊的時，一定要注意一下幾點：

（1）應沿直線捏，不要歪斜。

（2）捏拿肌膚鬆緊要適宜。

（3）應避免肌膚從手指間滑脫

打通督脈還有一個方法就是暖脊功，這其實是瑜伽的功法，這裡借用一下。很家簡單，就是抱成團，在地上打滾。不是真的滾，而是脊椎受力，以頭臂為兩頭，像小船似的兩邊搖，這個方法很有效，大家可以試試。另外在地板上做效果才好，在床上。特別是床墊上則沒什麼效果。