你的膽固醇水平直接關係到你的心臟健康，這就是為什麼確保他們在一個健康的範圍內是非常重要的。根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的統計，美國有7350萬成年人患有高密度脂蛋白（LDL）或「壞」膽固醇，而高密度脂蛋白膽固醇患者的風險是心臟病。

膽固醇是通過脂蛋白，通過身體運輸脂肪的可溶性蛋白質穿過你的身體

什麼是膽固醇？

膽固醇是一種蠟質的脂肪物質，在你的身體中發現，並通過你的血液。你的身體需要一定的功能才能正常工作，但是它會產生所有需要的膽固醇。膽固醇是通過脂蛋白，通過身體運輸脂肪的可溶性蛋白質穿過你的身體。

低密度脂蛋白，「壞」膽固醇，攜帶膽固醇到你身體的組織和血管。如果你的身體有太多的低密度脂蛋白，它會沿血管壁沉積過多的血液，使你有心臟病發作或中風的危險。

高密度脂蛋白（HDL）也被稱為「好」膽固醇，將膽固醇從組織和血管中帶回肝臟，從體內排出。HDL有助於保護您免於心臟病，所以如果您的水平低，您的風險更高。

甘油三酯是另一種可以累積在體內的脂肪。高水平的甘油三酯與低密度脂蛋白膽固醇相結合還會增加患心臟病的風險。

有多高？

總膽固醇

好： 199毫克每分升（mg / dL）或更低

邊界線： 200至239毫克/分升

高： 240毫克/分升或更高

LDL

好： 100毫克/分升或更低

邊界： 130至159毫克/分升

高： 160毫克/分升或更高

HDL

好： 60毫克/分升或更高

低： 39毫克/分升或更低

甘油三酯

好： 149毫克/分升或更低

邊界線： 150至199毫克/分升

高： 200毫克/分升或更高

你可以有高膽固醇，不知道它。這就是為什麼定期檢查是很重要的。在美國心臟協會建議所有的成年人他們的膽固醇檢查每四到六年開始，20歲。

在美國心臟協會建議所有的成年人他們的膽固醇檢查每四到六年開始

改變生活方式

改變健康的生活方式是降低膽固醇最重要的方法之一。

據紐約大學朗格醫學中心的心臟病專家Eugenia Gianos博士說，通過飲食和生活方式的改變，你可以降低高達20％的膽固醇水平，但是這可能因人而異。她說：「我們給病人三個月的時間，看看飲食改變會產生什麼影響。」 紐約大學Langone醫學中心Joan H. Tisch女性健康中心的醫學主任Nieca Goldberg博士表示，通過飲食和運動，可能需要三到六個月的時間才能觀察到低密度脂蛋白（LDL）數字，並指出，看到女性比男性的變化。

飲食

為了降低低密度脂蛋白膽固醇，減少飲食中的飽和脂肪，增加膳食纖維。飽和脂肪會增加人體LDL膽固醇的產生。Gianos博士說，要將飽和脂肪每天減少到10克以下，每天要吃30克纖維，其中10克應該是不溶性纖維。

兩位醫生都說植物性飲食可以幫助降低膽固醇，改善整體心臟健康。他們推薦DASH飲食和地中海飲食，因為都強調高纖維水平和健康的脂肪。

DASH飲食包括：

• 大量的水果，蔬菜，五穀雜糧

• 脫脂或低脂乳製品

• 瘦蛋白（如魚，家禽，豆類）

• 健康的脂肪（例如堅果，種子，植物油）

• 有限的鹽，糖，加工食品，紅肉

地中海飲食包括：

• 大量的水果，蔬菜，五穀雜糧

• 健康的脂肪如堅果和橄欖油，而不是不健康的脂肪如黃油

• 有限的鹽（取而代之的是草藥和香料）

• 主要是魚和家禽的蛋白質，紅肉適量（每月數次）

戈德堡博士解釋說，她把病人看作一個個體，試圖弄清楚為什麼他們的膽固醇很高。她說很多她的病人很忙，經常吃快餐。在這種情況下，戈德堡博士建議人們注重消除加工食品和精製碳水化合物。

行使

沒有身體活動可以有助於提高低密度脂蛋白水平和降低高密度脂蛋白水平。有氧運動有助於提高身體的HDL水平，這對於保護您免受心臟病的危害非常重要。

「鍛煉是關鍵。除了體重減輕的益處，鍛煉還具有心血管益處。對於體重減輕，我們建議每天60分鐘的適度有氧運動，「Gianos博士說。

像快走，騎自行車，跳舞，園藝，游泳，慢跑和健美操等活動都會給你帶來有益的好處。

有些人被遺傳程序製造膽固醇高於其他人

期待

「如果你要使用生活方式來降低你的膽固醇，你必須定期做。你不能只做幾個月，然後退出，「戈德堡博士說。她還指出：「有些人被遺傳程序製造膽固醇高於其他人。根據他們的膽固醇水平和心臟病的全球風險，這些人的飲食和鍛煉可能還不夠。「

然而，詹諾斯博士和戈德堡博士都同意，雖然有些人確實需要藥物治療，但這並不能代替健康的生活方式改變。這兩個元素共同保護你。

（來源：優諾麗康編輯部）