遇見失眠不要怕，正確認識失眠就能緩解

正確的認識失眠，首先要做到的是糾正錯誤的知識，減少對失眠的焦慮恐懼情緒。

很多人認為必須要睡足八個小時，睡眠越多越好。這點明顯是錯誤的，一般成年人所需睡眠在七到八個小時左右，有的人需要更少點，還有的人需要多點。有的人認為自己一夜未睡，就認為自己真的一點也沒有睡著，其實這是錯誤的觀點,通過這些人的PSG發現，其實NREM睡眠長達200多分鐘，但是REM睡眠時間只有僅僅幾分鐘。這種睡眠結構就讓人有覺得自己無夢，也沒有覺得自己睡著了。還有的人覺得失眠了的危害很大，必須抓緊治療，不然對身體的損壞嚴重。

事實上，失眠對身體肯定有一定的影響，但是影響很小的，通過鍛煉，飲食規律，完全可以消除這些負面影響的。

其次要認識到睡眠不受意志的控制，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡，並且需要對睡眠有著切合實際的期待。

入睡的條件，據我可知的有四個。第一個是良好的作息，第二個是足夠的困意，第三個是睡的時候沒有強烈需要完成的任務，第四個是情緒比較平和。重要性是按照序號來的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足夠的困意，再次是睡的時候沒有迫切需要完成的任務，最後才是情緒比較平和。

總的來說，解決失眠的前期，一定要保證前兩個條件被滿足，它們的難度也是最小的。如果第三個條件沒有滿足，那麼會讓入睡變得很難，解決難度也不小。第四個條件沒有滿足只會一定程度的延長入睡時間，但是解決難度更大，如果這個問題解決了，幾乎失眠問題也徹底治癒了，原因就是焦慮降低了，條件覺醒和不恰當的行為都會減少。

良好的作息和足夠的困意，這兩個條件很容易滿足，但是大量的失眠的人，都忽略了這兩個關鍵也是最重要的條件。良好的作息就是按時睡覺按時起床，無論失眠還是睡眠良好不早睡不賴床。有足夠的困意就要採用睡眠限制療法，這個是CBTI療法中最為有效的一個。

睡覺的時候沒有迫切需要完成的任務，這點很多人很難理解。要解釋這個問題，我們首先得明白什麼是負面情緒。負面情緒從功能上面來說，是人類的預警系統，提示當前或者即將面臨的威脅（失眠對人來說也是一種威脅），提示早作準備去解決這些危險。

如果我們聽從大腦的提示然後採取措施去行動，焦慮的感覺就會降低很多。如果當我們忽略情緒，不去理睬情緒的時候，也就是不去解決負面情緒提示的威脅的時候，我們的不安感焦躁感會強烈增加，然後逐漸趨於穩定，最後慢慢地消失，這個就是情緒的自然規律。其實負面情緒這種規律有可能的原因是大腦提示我們有危險，但是當我們不理睬的時候，大腦會誤以為發出的信號不夠強烈，會增加不安感讓人覺察到有危險。如果大腦繼續增強信號，我們還是不予理睬，大腦便不會增強信號了，最後情緒會慢慢消失的。

我們應該像個旁觀者一樣去認識失眠的焦慮情緒，而不是被情緒驅使。對於情緒我們是個旁觀者了，也就不用聽從情緒的命令了。這個也是森田療法中的不要以情緒為本位。比如睡覺的時候外邊有輕微的吵鬧聲，心情煩躁，在這種煩躁的驅使下想去罵那些發出吵鬧聲的人。但是這個時候如果作為情緒的旁觀者，寧願忍受煩躁，也不在情緒的驅使下去採取行動，這個就叫對情緒不理睬。

有個問題需要注意的就是如果你不理睬情緒，剛開始的時候，不安焦慮感會激增，接著繼續不理睬，不安的感覺就會趨於穩定，隨著時間的推移（這個時間不一定，有的人長一些，有的人短些），不安的感覺會慢慢消失，這個就是情緒的一般規律。如果多次經歷了這個過程，也會體會到情緒在一定程度上面是可知的，不再像一個黑洞一樣，也不會那麼慌張了。然後還有個需要重新認知的，就是情緒本身並不會太影響睡眠，也就是說，對於情緒不理睬的情況下，雖然不安感有可能增加，但是卻對睡眠不會有多大的影響，如果體會到了這點的話，又是個很大的收穫。

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