治療膝蓋疼,原來塑料瓶有這大用處?

膝關節是人體承重最多的關節,所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛,逐漸長出骨刺,軟骨磨壞,最終膝關節提前退休。

那麼,有什麼好的方法能保護好膝關節,甩掉膝關節疼痛呢?

30、50歲是膝關節的兩道坎!

30歲以前:

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」,運作起來可以說是「流暢無頓卡」,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

30-50歲:

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上:

膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱,長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

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因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

人老腿先老,腿老又先從膝老起!

膝關節健康對人們至關重要,膝關節健康,人才健康長壽。

下面,收好迷羅瑜伽老師推薦給大家的一個不花一分錢,只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作,千萬不要錯過了~

▲迷羅,中醫養生瑜伽第一人,國際中醫針灸師。

腿老膝先疼

一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛!

動作一的做法:

1、準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)。

2、把腳抬起一點,保持2分鐘。

這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除掉,治療膝關節疼痛。

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動作二的做法:

做完動作一后,把雙手搓熱,然後按揉膝關節,由內向外按揉。

經常搓膝關節可以促進血液循環,有效的治療膝關節疼痛的作用。

動作三的做法:

犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。

用雙手拍打犢鼻穴,堅持每天拍會發生奇迹。

每天拍打犢鼻穴,可以促進血液循環,改善膝關節供血,治療膝關節疼痛的作用。

我們的膝關節很重要,同時它也是非常脆弱的地方,注意這些壞習慣,避免我們的膝關節受傷。

生活中避免6個壞習慣

膝關節健健康康用到老!

1從不控制體重

退化性關節炎常見於50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。

2常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務,年紀大或膝蓋不舒服的人,運動時不要勉強蹲得太低。

3不用輔助工具

很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視,久坐往往就站不起來。

如果突然起來,什麼東西不藉助的站立,會讓我們的膝蓋減壽。

4經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。

若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。

5一雙鞋穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時,則要選擇抓地力強、厚底的鞋,能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6老讓關節受寒

冬天天氣寒冷,骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃,且比較容易酸痛。

肌肉韌帶在繃緊狀態下,消耗了更多養分,產生更多的代謝物,甚至乳酸堆積。因此,一定要做好夜間保暖,蓋被子、穿長褲或使用護膝。

人老先從腿老起,腿老又先從膝老起!學會這個動作,膝關節用到百歲都不痛!

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