相信有不少人都聽過「減肥瑜伽」這個詞，或者總是能在網上看到一些減肥瑜伽的廣告，並且圖文並茂的舉出了某某某通過練習我們的減肥瑜伽，3個月瘦了40斤的例子，然後你就在考慮這件事了。瑜伽到底能不能減肥，說不定你也正在困惑中。

那麼瑜伽到底能不能讓你瘦呢？

答案是：能，但是減的效果不顯著。

換種說法就是，體重值變化不是很大，但圍度的變化超乎想象。下圖我從網路上找到一位瑜伽練習者的對比圖，以此來作說明。

（圖片來源於網路）

看到上圖，是不是覺得很神奇。據那位瑜伽練習者所述，她的體重變化不是很明顯，但身材變化卻天差地別。

回到我們的問題上來，瑜伽為什麼減肥不明顯，卻能給身材帶來那麼大的變化呢？

在說明這個問題前，我們先來科普另外一個問題。

瑜伽到底能練什麼？

從體適能十項標準來說，瑜伽作為一項大眾運動，它能練到我們的肌耐力、柔韌、平衡以及協調。

肌耐力

肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。在瑜伽中，很少用輔助工具來訓練肌肉耐力，我們的身體就是很好的工具。瑜伽的體式中有很多靜立的體式訓練，比如幻椅式、平板式、站式等，需要一定時間的保持穩定，這就會訓練到我們的肌耐力。

柔韌

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。在瑜伽的訓練中，大部分動作比如下犬式、坐姿體前屈都會涉及柔韌性的訓練，而且大部分都是胯關節的全身柔韌性訓練，所以說瑜伽是很好的訓練人體柔韌性的運動。

平衡

平衡是幫助你維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還依賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。

比如瑜伽中最經典的樹式是一個典型的開髖體式，它可以加強髖關節的靈活性，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。

除此之外，單腿平衡站立的姿勢能使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。

而且單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

協調

協調指的是完成某一運動或動作時，將身體運動與身體各環節整合起來的能力。瑜伽中的協調訓練，不僅指身體各部位之間的協調，同時也指呼吸和身體運動相配合的協調。呼吸訓練是瑜伽中很特別的訓練方式

比如一些跳躍換腿的訓練都是有關於協調的。

現在我們回到原本的問題上來，為什麼瑜伽能減肥，但減得不明顯？

從下圖可以看出，與減肥塑形直接相關的運動能力是心肺、身體組成，肌力和肌耐力。

上文有提到，練習瑜伽能夠訓練我們的肌耐力，但這僅僅只能從四分之一上幫助我們減肥，所以想單純靠瑜伽來減肥幾乎不可能。

但前面又說到，瑜伽減肥不明顯，但對身材的改善能產生很大效果，主要是因為瑜伽是一個完善的體系，除了表現在運動上的體式以外，還有飲食法則和心理的調整。

比如，練瑜伽的很多人都是素食、輕食甚至斷食，瑜伽倡導內心的平衡，人和外部世界的平衡，這些都是非常有利於減肥。並且長期練習瑜伽的人，一般生活習慣都比較好，早睡早起，健康飲食，也不會過度飲酒等，所以長期練習瑜伽，幫助你減肥的其實是這些生活習慣。

另外，在練習瑜伽的過程中，要注意量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好要有專業老師的陪同或者通過專業的平台去練習。

如果你想方便點，省去跑瑜伽館的麻煩，可以去下載一個【腰果直播】APP,上面有很多專業的瑜伽直播課程可供你學習，在學習過程中不懂還能直接問老師，在家就能練，很是方便。

（本文資料來源：網路）